Είδος άσκησης: Αναερόβια, ισομετρική
Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός, πλάγιος κοιλιακός
Δευτερεύουσα: Δελτοειδής, μείζων γλουτιαίος, τετρακέφαλος μηριαίος
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

• Ξαπλώστε σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια στο πάτωμα στηριζόμενοι στους αγκώνες σας σε ορθή γωνία και τις μύτες των ποδιών σας
• Φέρτε όλο το σώμα σε ευθεία γραμμή παράλληλη με το πάτωμα
• Σφίξτε τους κοιλιακούς και ξεκινάς με πέντε επαναλήψεις, κρατώντας κάθε θέση σανίδας για 10 δευτερόλεπτα.
• Προσπαθήστε να μη χάσετε την φόρμα σας