Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική
Κύρια μυική ομάδα: Πλάγιος κοιλιακός
Δευτερεύουσα: –
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

• Καθίστε σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια στο πάτωμα
• Φέρτε τα χέρια μπροστά στο στήθος και λυγίστε τα γόνατα
• Έχοντας κλειδωμένα τα πόδια περιστρέψτε τον κορμό σας μέχρι ο ένας αγκώνας να αγγίξει το αντίθετο γόνατο
• Χωρίς παύση συστρέψτε από την άλλη πλευρά
• Επαναλάβατε

Η άσκηση εκτελείται χωρίς παύση για όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείτε. Για έξτρα αντίσταση μπορείτε να κρατήσετε ένα δίσκο μπροστά στο στήθος σας.