Η κατανόηση των λόγων για τους οποίους ξυπνάς κουρασμένος είναι το κλειδί για να επαναφέρεις τον ύπνο σου (και την υγεία σου) στο σωστό δρόμο. Αν εξακολουθείς να αντιμετωπίζεις προβλήματα με το πρωινό ξύπνημα, προσπάθησε να δοκιμάσεις τα παρακάτω tips “ταχείας δράσης” για να αντιμετωπίσεις την πρωινή κούραση.

1. Πιες νερό και κάνε κρύο μπάνιο

Σύμφωνα με τους ειδικούς, το πρωινό αίσθημα της κούρασης και της ατονίας μπορεί να αντιμετωπιστεί με την ενυδάτωση πίνοντας πολύ νερό και ένα κρύο μπάνιο αμέσως μετά το ξύπνημα.

2. Εκθέσου στο φυσικό φως

Αφού κάνεις μπάνιο, άνοιξε τις κουρτίνες και στάσου μπροστά στο φυσικό φως. Η έκθεση του σώματος στο φυσικό φως θα σε βοηθήσει να ξεκινήσετε τη μέρα σου, δίνοντας σήμα στο σώμα ότι ήρθε η ώρα να ενεργοποιηθεί.

3. Κοιμήσου (λίγο) το μεσημέρι 

Ο μεσημεριανός υπνάκος δεν είναι μόνο για τα μικρά παιδιά. Πολλές έρευνες δείχνουν ότι ένας σύντομος ύπνος το μεσημέρι μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της απόδοσης, της διατήρησης της μνήμης και της εγρήγορσης. Απλώς θυμήσου αυτός ο ύπνος να μην κρατήσει πάνω από 30 λεπτά.

4. Πήγαινε για ένα γρήγορο περίπατο

Ένα γρήγορο περπάτημα το πρωί είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσεις την εγρήγορσή σου. Οι ειδικοί στο τμήμα Ιατρικής του πανεπιστημίου Johns Hopkins λένε ότι η άσκηση μπορεί να αυξήσει την εσωτερική θερμοκρασία του σώματος, κάτι που σηματοδοτεί στον εγκέφαλο ότι ήρθε η ώρα να ξυπνήσεις. Επιπλέον, ο κρύος αέρας που χτυπά το πρόσωπό σου είναι σίγουρο ότι θα σε ξυπνήσει.

5. Φάε ένα υγιεινό πρωινό

Την επόμενη φορά που θα ξυπνήσεις νιώθοντας κουρασμένος, σύρε τον εαυτό σου στην κουζίνα και ετοίμασε ένα υγιεινό πρωινό. Το φαγητό είναι καύσιμο και η κατανάλωση πρωινού σηματοδοτεί το σώμα ότι είσαι ξύπνιος και έτοιμος να κινηθείς.