Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική
Κύρια μυική ομάδα: Πλάγιος κοιλιακός
Δευτερεύουσα: –
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

• Σταθείτε όρθιοι με το ένα χέρι πίσω από το κεφάλι και το άλλο να κρατά έναν αλτήρα. Αυτή είναι η αρχική σας θέση.
• Εισπνεύστε και κάμψτε τον κορμό προς την αντίθετη φορά από αυτή που κρατάτε το βάρος.
• Συνεχίστε μέχρι να αισθανθείτε τους πλάγιους κοιλιακούς να τραβάνε.
• Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση με μια αργή και ελεγχόμενη κίνηση.
• Επαναλάβετε και μόλις τελειώστε το σετ, αλλάξτε χέρι.

Μην ανασηκώνετε το βάρος με τους ώμους σας.