Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος
Δευτερεύουσα: –
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο
- Προσαρμόστε μια ίσια μπάρα ή στραβόμπαρα σε μια ψηλή τροχαλία.
- Πιάστε την μπάρα με πρηνή λαβή και τα χέρια σας ελαφρώς στενότερα από το άνοιγμα των ώμων.
- Τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα για σταθερότητα.
- Πιέστε την μπάρα προς τα κάτω με τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας, μέχρι οι πήχεις να είναι παράλληλοι με το πάτωμα και οι καρποί σας κλειδωμένοι σε ευθεία θέση. Αυτή είναι η αφετηρία σας.
- Μετακινώντας μόνο τους πήχεις σας, πιέστε την μπάρα προς τα κάτω μέχρι τα χέρια σας να είναι σε πλήρη έκταση και να αισθανθείτε ένα τέντωμα στους τρικεφάλους σας. Κρατήστε για 1 δευτ. και σφίξτε τους τρικέφαλους σας.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση κινώντας μόνο τους πήχεις σας. Κρατήστε για 1 δευτ. και επαναλάβετε.
Μην μετακινείτε τους αγκώνες σας ή ταλαντεύετε τους γοφούς σας κατά τη διάρκεια της κίνησης.
