Σταθείτε σε όρθια θέση ή καθήστε και κρατήστε μια σπαστή μπάρα με ύπτια λαβή και τα άνω άκρα σε έκταση:

• Εισπνεύστε και κάμψτε τους αγκώνες ώστε να κατεβάσετε τη μπάρα πίσω από τον αύχενα σας
• Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση
• Εκπνεύστε στο τέλος της έκτασης.

Η κάθετη θέση των άνω άκρων προκαλεί ισχυρή διάταση στην μακρά κεφαλή του τρικεφάλου βραχιονίου μύος η οποία επιτείνεται κατά τη διαρκεία των επαναλήψεων. Η ύπτια λαβή γυμνάζει την έξω κεφαλή του τρικεφάλου βραχιονίου μυός. Συσπάστε τους κοιλιακούς σας μύς και αποφύγετε την υπερλόρδωση της οσφυϊκης μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Αν είναι δυνατόν χρησιμοποιήστε έναν πάγκο με υποστήριξη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.