Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Γαστροκνήμιος
Δευτερεύουσα: Περοναίος, Υποκνημίδιος
Εξοπλισμός: Όργανο γυμναστικής
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

• Σταθείτε όρθιοι κάτω από τα μαξιλάρια του οργάνου έχοντας σιγουρέψει ότι πιέζουν επαρκώς τους ώμους.
• Κρατήστε από τις λαβές και έχετε τα πόδια σας κλειστά, ενώ τα πέλματα πατάνε σταθερά στην πλατφόρμα του οργάνου οργάνου ή να κάμπτονται ελαφρώς προς τα κάτω. Αυτή είναι η αρχική θέση.
• Ανασηκώστε όσο ψηλά μπορείτε τις φτέρνες και σφίξτε τους μύες της γάμπας.
• Παύση για 2 δευτ. και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• Επαναλάβετε.