Η μη άσκηση δραστηριότητας θερμογένεση ( NEAT ) είναι ένας όρος που περιγράφει τις θερμίδες που καίγονται κατά την εκτέλεση των καθημερινών δραστηριοτήτων. Το NEAT περιλαμβάνει τη σωματική κίνηση η οποία δεν είναι προγραμματισμένη, την άσκηση, τον ύπνος,την θερμογένεση λόγω τροφής κ.τλ. Παραδείγματα του NEAT περιλαμβάνουν δραστηριότητες όπως το μαγείρεμα, τα ψώνια και ακόμη και μικρές κινήσεις, όπως το νεύμα. Παρόλο που δεν φαίνεται να συμβαίνει πολλη, αποδεικνύεται ότι το NEAT μπορεί να έχει πολύ σημαντικό αντίκτυπο στην Συνολική Ημερήσια Ενεργειακή Δαπάνη.

Πόσες θερμίδες μπορεί να διαφέρει  NEAT  από άτομο σε άτομο. Μια μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι ένας αριθμός θερμίδων που καίγονται από την NEAT ποικίλλουν έως και 2000 kcal ημερησίως μεταξύ δύο ατόμων παρόμοιου μεγέθους. Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να εξηγήσουν αυτή τη διαφορά, συμπεριλαμβανομένου του περιβάλλοντος και της γενετικής. Η δουλειά και ο τρόπος ζωής  μπορούν επίσης να επηρεάσουν το NEAT, καθώς δύο άτομα με παρόμοιους ΔΜΣ , αλλά διαφορετικές θέσεις εργασίας – καθιστική έναντι ενεργης – πιθανότατα θα κάψουν διαφορετικά ποσά θερμίδων.

Χρησιμοποιώντας NEAT για τη βελτίωση της φυσικής σας υγείας

Η NEAT θεωρείται ένας από τους τρόπους με τους οποίους το σώμα μας διαχειρίζεται το βάρος μας. Εάν κερδίσουμε βάρος, η NEAT τείνει να αυξάνεται. ενώ όταν χάνουμε βάρος, το NEAT πέφτει συχνά και οι άνθρωποι καταλήγουν να κάθονται περισσότερο χωρίς να κινούνται τόσο πολύ. Όπως λέει ο ερευνητής της NEAT, James Levine, “Μπορούμε να εκτιμήσουμε ότι η αυθόρμητη σωματική δραστηριότητα δεν είναι καθόλου αυθόρμητη αλλά προγραμματισμένη προσεκτικά”.

Τρόποι ενσωμάτωσης της NEAT στη ζωή σας

Υπάρχουν μικροί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ενσωματώσετε το NEAT στη ζωή σας.

Στη δουλειά και στο σπίτι, επιλέξτε ένα μόνιμο γραφείο αντί να κάθεστε. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα σταθερότητας αντί για, ή επιπλέον, μόνιμο γραφείο.

Σύμφωνα με την Εθνική Ακαδημία Αθλητιατρικής, ένας άνθρωπος των 145 κιλών μπορεί να αναμένει να καεί περίπου 102 θερμίδες την ώρα ενώ κάθεται στο χώρο εργασίας. Εάν το πρόσωπο αυτό στάθηκε κατά την εργασία, θα έκαψαν 174 θερμίδες.

Μια επιπλέον 72 θερμίδες μπορεί να μην φαίνεται σαν πολλά, αλλά μπορεί να προσθέσει έως και πάνω από 18.000 θερμίδες που καίγονται ετησίως, οδηγώντας σε απώλεια βάρους περίπου 5 lb. Χωρίς να χρησιμοποιείτε το NEAT, θα χρειαστεί να κάνετε 60 διαδρομές 30 λεπτών με ταχύτητα 5 μίλια ανά ώρα για να κάψετε το ίδιο ποσοστό θερμίδων.

Εάν περιμένετε στη γραμμή ή κάθονται κολλημένοι στην κυκλοφορία, βρείτε μικρούς τρόπους να κινηθείτε. Μπορεί να μην καίνε τόση ποσότητα θερμίδων, όπως να πηγαίνετε για ένα τζόγκινγκ, αλλά ακόμα και να χτυπάτε το πόδι σας ή να κουνάτε το κεφάλι σας βοηθά το σώμα σας να επωφεληθεί από το NEAT. Κάντε συνειδητές αποφάσεις για να κινηθείτε και να χρησιμοποιήσετε περισσότερο το σώμα σας. Εάν πηγαίνετε ψώνια τροφίμων, μεταφέρετε ένα καλάθι αντί να χρησιμοποιήσετε ένα καλάθι. Στο εμπορικό κέντρο? Πάρτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα ή της κυλιόμενης σκάλας.

Πώς εκμεταλλεύεστε αυτό το πλεονέκτημα καύσης θερμίδων; Ξεκινήστε με αυτές τις μικρές αλλαγές ή δημιουργήστε και δοκιμάστε μερικές ιδέες.

Το γραφείο

Έχοντας μια καθιστική εργασία δεν είναι άμεση αιτία της παχυσαρκίας, αλλά η συνεδρίαση για παρατεταμένες περιόδους μπορεί να γίνει αιτία αύξησης του σωματικού βάρους σε μερικούς ανθρώπους.

Η Αμερικανική Ένωση Καρδιάς ανέφερε ότι «τα παχύσαρκα άτομα εμφανίζουν μια έμφυτη τάση να κάθονται για 2,5 ώρες την ημέρα περισσότερο από ό, τι καθιστικά άπαχα ομολόγους τους». Οι ερευνητές εκτιμούν ότι εάν τα παχύσαρκα άτομα θα μπορούσαν να υιοθετήσουν τις συνήθειες των NEAT των αδύναμων ομολόγων τους, θα μπορούσαν να κάψουν επιπλέον 350 θερμίδες την ημέρα.

Εάν έχετε μια εργασία γραφείου, σηκώστε και μετακινήστε για τουλάχιστον 15 λεπτά κάθε ώρα. Κάντε μια βόλτα στην τουαλέτα, πηγαίνετε στο ψυγείο νερού, εκτελέστε ένα εμπόδιο, πάρτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα ή κάνετε την κατάθεσή σας από μια στάση μάλλον παρά καθιστή. Αρπάξτε μερικούς συναδέλφους και αυξήστε το τμήμα NEAT σας από μια υγιή ρουτίνα γραφείου. Πολλοί dieters χάνουν βάρος στην εργασία με αυτές τις απλές αλλά αποτελεσματικές στρατηγικές.

Χαλάρωση

Πόσες ώρες θα περάσετε μπροστά από την τηλεόραση απόψε; Μπορείτε να κάψετε επιπλέον θερμίδες απλά προσθέτοντας κάποια ελαφριά δραστηριότητα στην τηλεθέασή σας και στον χρόνο χαλάρωσης. Αναδιπλώστε τα ρούχα, τα έπιπλα από σκόνη ή σκουπίστε το δάπεδο ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση. Μπορείτε ακόμη και να κάνετε μια πλήρη προπόνηση στον καναπέ σας για να κάψετε 300 θερμίδες ! Όχι μόνο η δραστηριότητα θα ενισχύσει τις θερμιδικές σας δαπάνες, αλλά θα τρώτε λιγότερο μπροστά από την τηλεόραση εάν τα χέρια σας είναι απασχολημένα.

Μπορείτε ακόμα να κάψετε θερμίδες κατά τη διάρκεια άλλων δραστηριοτήτων αναψυχής. Αν θέλετε να μιλήσετε στο τηλέφωνο, περπατήστε κατά τη διάρκεια της συνομιλίας σας αντί να καθίσετε. Προσπαθήστε να περιορίσετε τον χρόνο που σχετίζεται με την ψυχαγωγία σε διαστήματα 15 λεπτών.

Κρεμάστε με τα παιδιά

Η διδασκαλία των παιδιών σας για να αυξήσουν την καθημερινή τους δραστηριότητα μπορεί να τους εξοικονομήσει από την αύξηση βάρους στο μέλλον.

Και θα σας βοηθήσει επίσης! Αν θέλετε να αδυνατίσετε χωρίς άσκηση, βρείτε τρόπους για να αυξήσετε το χρόνο περπατήματος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Περάστε τα παιδιά στο σχολείο ή στη στάση του λεωφορείου. Εάν τους οδηγείτε, επιλέξτε ένα σημείο στάθμευσης στο πίσω μέρος της παρτίδας και χρησιμοποιήστε αυτά τα επιπλέον βήματα για να συζητήσετε μαζί τους για την ημέρα τους. Και οι γονείς, εάν είστε στον πειρασμό να απαγχώσετε τα παιδιά σας για ντροπή, ίσως να θέλετε να σκεφτείτε δύο φορές. Σύμφωνα με έρευνες που δημοσιεύθηκαν στην Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής , η συσσώρευση είναι μια κοινή μορφή της NEAT και μπορεί να συμβάλει σε έναν υγιή μεταβολισμό.

Καθημερινές Δουλειές

Οι δουλειές του νοικοκυριού μπορούν να κάψουν μερικές εκατοντάδες θερμίδες ανά ώρα.

Ο πραγματικός αριθμός εξαρτάται από το μέγεθος και το φύλο σας. Για παράδειγμα, μια μικρή γυναίκα καίει περίπου 160 θερμίδες την ώρα κάνοντας μέτριες δουλειές, ενώ ένας μεγαλύτερος άνθρωπος θα καίει σημαντικά περισσότερα. Αλλά ποιος θα σκεφτόταν ότι το σκούπισμα του δαπέδου σας θα μπορούσε να προκαλέσει απώλεια βάρους; Πιάστε μια σφουγγαρίστρα και κάντε μια πλήρη προπόνηση καθαρισμού για να κάψετε θερμίδες και να τακτοποιήσετε την ίδια στιγμή. Μόλις ολοκληρωθεί ο καθαρισμός, υπάρχουν πάντα οργανωτικά καθήκοντα που μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε το ενεργειακό σας ισοζύγιο . Οργανώστε το ντουλάπι σας, αποσυσκευάστε κουτιά ή καθαρίστε το γκαράζ για να αυξήσετε το NEAT σας.

ΚΟΙΝΩΝΙΚΕΣ ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ

Πόσες φορές μπήκατε σε πάρτι στο σπίτι ενός φίλου και σαρώσατε το δωμάτιο για ένα άνετο μέρος για να καθίσετε; Την επόμενη φορά που θα πάτε σε ένα πάρτι, καίνε επιπλέον θερμίδες με το να γίνει πιο κοινωνικό. Επιλέξτε να σταθείτε ή να περιστρέψετε το δωμάτιο και να μιλήσετε σε όσο το δυνατόν περισσότερους θεατές. Προσφέρετε να βοηθήσετε στην κουζίνα, να κάνετε μια περιήγηση στον κήπο ή να χαιρετήσετε τους επισκέπτες στην πόρτα για να παραμείνετε δραστήριοι. Θα είστε η ζωή του κόμματος και θα αυξήσετε το NEAT σας την ίδια στιγμή.