Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος
Δευτερεύουσα: –
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

• Καθίστε σε έναν πάγκο έχοντας έναν αλτήρα στο ένα χέρι σε πρηνή λαβή.
• Εκτείνετε πλήρως το χέρι σας πάνω από το κεφάλι και κρατήστε ισορροπία με το άλλο στη μέση.
• Χαμηλώστε το βαράκι πίσω διαγωνίως στο κεφάλι σας μέχρι το χέρι να έχει πλήρως καμφθεί. Αυτή είναι η αρχική θέση.
• Εισπνεύστε και υψώστε τον αλτήρα επάνω από το κεφάλι σας μέχρι το χέρι να έρθει σε πλήρη έκταση.
• Εκπνεύστε και χαμηλώστε αργά στην αρχική θέση.
• Επαναλάβετε με το άλλο χέρι.