Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική
Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός
Δευτερεύουσα: Πλάγιος κοιλιακός
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

• Σταθείτε στα γόνατά σας μπροστά από μια τροχαλία έχοντας προσαρτήσει ένα σχοινί στο καλώδιο
• Κρατήστε το καλώδιο από τις 2 άκρες και στηρίξτε το πίσω από το κεφάλι
• Εισπνεύστε, σφίξτε τους κοιλιακούς και σκύψτε προς τα μπροστά
• Εκπνεύστε και με μια ελεγχόμενη κίνηση ανασηκώστε τον κορμό σας στην αρχική του θέση.
• Επαναλάβετε

Προσπαθήστε να κάνετε τους κοιλιακούς να τραβήξουν όλο το βάρος προς τα κάτω και όχι τα χέρια σας.