Εκτέλεση:

• Ξάπλωσε ανάσκελα με το ένα σου πόδι στον αέρα, κατακόρυφα, και το άλλο λυγισμένο με όλο το πέλμα να πατάει στο έδαφος.

• Βάλω δύναμη στο λυγισμένο πόδι ώστε να ανασηκώσεις τους γοφούς σου από το έδαφος όσο πιο ψηλά μπορείς.

• Με αργές κινήσεις και έλεγχο χαμήλωσε το σώμα σου στην αρχική θέση.

Συμβουλή:

Σφίξε τους γλουτούς σου στο ψηλότερο σημείο της κάθε επανάληψης ώστε να ενεργοποιήσεις περισσότερες μυικές ίνες και να έχεις μεγαλύτερη μυική ανάπτυξη.

Με αυτή την άσκηση δυναμώνεις όλους τους μύες του κάτω μέρους της πλάτης. Αναπτύσσοντας τις μυικές ομάδες των γλουτών και του κάτω μέρος της πλάτης βελτιώνεις την στάση του σώματος σου και τον τρόπο με τον οποίο κινείσαι και τρέχεις, απομακρύνοντας παράλληλα το ενδεχόμενο ενός τραυματισμού αλλά και μειώνοντας τα συμπτώματα κάποιου ήδη υπάρχοντα πόνου.