Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής (πρόσθια μοίρα)
Δευτερεύουσα: Θωρακικός (άνω μοίρα), πρόσθιος οδοντωτός
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

• Σταθείτε κρατώντας έναν δίσκο με τον οποίο νιώθετε άνετοι ότι μπορείτε να σηκώσετε.
• Ακουμπήστε τον δίσκο στα πόδια για να ξεκινήσετε.
• Σηκώστε το δίσκο σφίγγοντας τη μέση και έχοντας τους αγκώνες κλειδωμένους.
• Ο στόχος είναι να σηκώσετε το βάρος χρησιμοποιώντας μονάχα τους μυς των ώμων σας.
• Φέρτε τα χέρια στο ύψος των ώμων και κάντε παύση για 1 δευτ.
• Εκπνεύστε και χαμηλώστε αργά το βάρος στην αρχική του θέση.
• Επαναλάβετε.

Σιγουρευτείτε ότι έχετε τα γόνατα ελαφρά λυγισμένα και τη μέση σφιχτή.