Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος
Δευτερεύουσα: –
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

• Σταθείτε όρθιοι με την πλάτη στην τροχαλία έχοντας προσαρτήσει το εξάρτημα της μονής λαβής.
• Φέρτε το ένα σας χέρι σε πλήρη έκταση πάνω από το κεφάλι και έπειτα αφήστε το βάρος να το τραβήξει προς τα πίσω χωρίς να κάμψετε τον αγκώνα. Αυτή είναι η αρχική θέση.
• Κρατώντας τον αγκώνα ψηλά και υποστηρίζοντας με το άλλο χέρι εκτείνετε την λαβή μέχρι όλο το χέρι να έρθει σε πλήρη έκταση.
• Παύση για 1 δευτ. και επιστρέψτε αργά το χέρι προς τα πίσω.
• Επαναλάβετε με το άλλο χέρι.