Θέση: τετραποδική στήριξη (γόνατα – παλάμες). Τυλίγουμε το λάστιχο στο ένα πέλμα και το κρατάμε από τις άκρες.
Κίνηση: ταυτόχρονη έκταση ποδιού και αντίθετου χεριού. Μύες: σταθεροποιητές οσφυϊκής μοίρας, γλουτιαίοι, κοιλιακοί, τετρακέφαλος, δελτοειδής.
Ύπτιο Θέση: ύπτια κατάκλιση. Τυλίγουμε το λάστιχο στο ένα πόδι και το τεντώνουμε. Το άλλο πόδι πατάει στο έδαφος λυγισμένο στο γόνατο. Κρατάμε το λάστιχο από τις άκρες τεντωμένο, με τεντωμένα χέρια δίπλα στα ισχία. Κίνηση: κάμψη ώμου έως 90 μοίρες εναλλάξ (πλάτη και αυχένας στην ευθεία στην ουδέτερη θέση). Μύες: σταθεροποιητές οσφυϊκής μοίρας, δελτοειδής.