Πώς τα κάνεις:

• Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια πίσω από το κεφάλι και τα γόνατα σε ορθή γωνία.
• Ανασήκωσε τους γοφούς από το έδαφος, σαν να πρόκειται να εκτελέσεις ένα αντίστροφο ροκάνισμα.
• Αργά έλξε τον κορμό σου από το πάτωμα, σηκώνοντας τις ωμοπλάτες σου καθώς σηκώνεις το στήθος και τους ώμους προς τα επάνω. Ταυτόχρονα, φέρε τα γόνατά σου προς τον κορμό σου για να συναντήσουν τους αγκώνες σου στη μέση του ροκανίσματος.
• Επέστρεψε αργά στην αρχική θέση, κρατώντας τα πόδια σου στον αέρα στην αρχή της κάθε επανάληψης.