Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική
Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός
Δευτερεύουσα: Πλάγιος κοιλιακός, τετρακέφαλος μηριαίος
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

• Ξαπλώστε στο έδαφος, λυγίστε  τα πόδια σας και ανοίξτε τα ελαφρώς μέχρι το άνοιγμα των ώμων.
• Φροντίστε τα πέλματά σας να ακουμπούν πλήρως στο έδαφος.
• Τοποθετείστε τα χέρια σε έκταση πάνω από το κεφάλι.
• Φροντίστε να ακουμπά όλη η μέση στο έδαφος.
• Πιέστε ελαφρά τους γλουτούς σας στο έδαφος και σφίξτε τους κοιλιακούς σας ρουφώντας τον αφαλό μέσα, προς την σπονδυλική στήλη.
• Διατηρήστε τα χέρια σε έκταση πάνω από το κεφάλι κατά την διάρκεια της κίνησης.
• Το πηγούνι σας σχετικά ψηλά και το βλέμμα στραμμένο στο ταβάνι. Μην γέρνετε το κεφάλι σας προς τα πίσω.
• Πάρτε μια βαθιά εισπνοή και ανασηκώστε αργά το πάνω μέρος του κορμού σας, μέχρι να ξεκολλήσουν οι ωμοπλάτες σας από το πάτωμα.
• Εκπνεύστε κατά την προσπάθεια, διατηρηθείτε για λίγο στην τελική  θέση πιέζοντας την λεκάνη σας στο έδαφος.
• Γυρίστε αργά στην αρχική θέση εισπνέοντας.