Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Mείζων γλουτιαίος, ραχιαίος Δευτερεύουσα: Δικέφαλος μηριαίος, Τετρακέφαλος μηριαίος, υποκνημίδιος Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο Σταθείτε όρθιοι κρατώντας μια μπάρα μπροστά σας με τα χέρια σε πλήρη έκταση. Τα πόδια κλειστά, η μπάρα να ακουμπά τους μηρούς και το κεφάλι σας να κοιτάζει μπροστά. Αυτή είναι η αρχική θέση. Εισπνεύστε και […]
Περισσότερα
Εκτέλεση: • Χαμήλωσε σε θέση squat με το άνοιγμα των ποδιών σου στο άνοιγμα των ώμων σου. • Κούνησε τα χέρια σου πίσω ώστε να δώσεις ώθηση στο σώμα σου προς τα εμπρός. • Πήδα όσο πιο μπροστά μπορείς και προσγειώσου στις φτέρνες των ποδιών σου. Συμβουλή: Συνδύασε την μυική ανάπτυξη με την εκρηκτικότητα. Αυτή η κίνηση ενεργοποιεί τις μυικές […]
Περισσότερα
Εκτέλεση: • Από αρχική θέση push ups, σήκωσε το ένα σου πόδι από το έδαφος και φέρε τον γόνατο προς τον αγκώνα σου. • Διατήρησε για 1-2 δευτερόλεπτα σε αυτή την θέση και μετά επέστρεψε στην αρχική θέση και επανέλαβε με το άλλο πόδι. • Προσπάθησε να σφίγγεις τους κοιλιακούς σου καθώς το γόνατο πλησιάζει […]
ΠερισσότεραΕκτέλεση: • Ξεκίνησε από μια αρχική θέση push ups • Διατηρώντας την επαφή των χεριών σου με το έδαφος, πήδα μπροστά ώστε και τα δυο σου πόδια να προσγειωθούν ακριβώς δίπλα στα χέρια σου. • Επέστρεψε στην αρχική θέση. Συμβουλή: Καταπληκτική άσκηση για ζέσταμα, παρόλο το άσχημο όνομα της. Ανοίγοντας την περιοχή των μηρών και […]
Περισσότερα
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, Μείζων γλουτιαίος Δευτερεύουσα: Μηριαίος δικέφαλος, Μηριαίος τετρακέφαλος, Υποκάνθιος, Τραπεζοειδής Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα Επίπεδο δυσκολίας: Δύσκολο Καθίστε σε στάση οκλαδόν κρατώντας μια μπάρα κοντά στα πόδια σας με τα χέρια σε άνοιγμα λίγο μεγαλύτερο από αυτό των ώμων. Τα πέλματα στο άνοιγμα των ώμων, οι κνήμες ίσα που να αγγίζουν […]
Περισσότερα
