Είδος άσκησης: Σύνθετη, καλλισθενική, πολυαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος Επίπεδο δυσκολίας: Δύσκολο Τοποθέτησε τα χέρια σου με ανάποδη λαβή σε ένα μονόζυγο σε άνοιγμα ίσο ή λίγο μικρότερο από αυτό των ώμων Σήκωσε τα πόδια από το πάτωμα σταυρώνοντας τα. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης Εισέπνευσε και ανύψωσε το σώμα με μια εκρηκτική αλλά […]
ΠερισσότεραΣυγγνώμη,αυτή η εγγραφή είναι διαθέσιμη μόνο στα English.
Περισσότερα
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Τραπεζοειδής Δευτερεύουσα: – Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Σταθείτε όρθιοι κρατώντας μια μπάρα μπροστά σας με πρηνή λαβή Τα χέρια σε πλήρη έκταση και σε άνοιγμα ίσο με αυτό των ώμων. Αυτή είναι η αρχική θέση Εισπνεύστε και ανασηκώστε τους ώμους σας προς τα πάνω και πίσω Συνεχίστε σηκώνοντας την […]
Περισσότερα
Λεπτομέρειες άσκησης Στόχος μυών: Η πλάτη γενικά Συνεργιστές: Πλατύς ραχιαίος, Μέσες και Κάτω Τραπέζοδης, μείζων ρομβοειδής, Μείζων στρογγύλος, οπίσθια μοίρα δελτοειδή, υπακάνθιος, Teres Minor, δικέφαλος Βραχιόνιος, Προσθιος βραχιονιος βραχιονοκερκιδικος, μείζων θωρακικός. Μηχανική: Σύνθετη Δύναμη: Έλξη Θέση εκκίνησης Κρατήστε έναν αλτήρα στο αριστερό σας χέρι, γονατίζετε σε έναν πάγκο με το δεξιό γόνατό και στηρίξτε το […]
ΠερισσότεραΕίδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική Κύρια μυική ομάδα: Πλάγιος κοιλιακός Δευτερεύουσα: – Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Σταθείτε όρθιοι με το ένα χέρι πίσω από το κεφάλι και το άλλο να κρατά έναν αλτήρα. Αυτή είναι η αρχική σας θέση. Εισπνεύστε και κάμψτε τον κορμό προς την αντίθετη φορά από αυτή που κρατάτε το βάρος. Συνεχίστε μέχρι να αισθανθείτε τους […]
Περισσότερα
Exercise details Target muscle: Posterior Deltoid Synergists: Lateral Deltoid, Infraspinatus, Teres Minor, Middle and Lower Trapezius, Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis Stabilizers: Upper Trapezius, Levator Scapulae (not highlighted in illustration) Mechanics: Compound Force: Pull Starting position Holding a loaded barbell with a shoulder-width, pronated (overhand) grip, lie prone (on your front) on a bench inclined at […]
Περισσότερα
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος Δευτερεύουσα: Δελτοειδής (οπίσθια μοίρα), τραπεζοειδής (κάτω μοίρα), στρογγυλός, βραχιόνιος, βραχιονοκερκιδικός Εξοπλισμός: Τροχαλία Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Καθίστε σε έναν πάγκο μπροστά από την τροχαλία. Προσαρτήστε μια κλειστή λαβή τύπου V και πιάστε την με τα χέρια σε πλήρη έκταση πάνω από το κεφάλι. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης Εισπνεύστε και τραβήξτε […]
Περισσότερα
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος (κάτω μοίρα) Δευτερεύουσα: Μείζον γλουτιαίος, δικέφαλος μηριαίος Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο Τοποθετηθείτε στο όργανο των ραχιαίων σιγουρεύοντας ότι τα πόδια σας είναι καλά στερεωμένα στη βάση. Το επάνω μέρος των μηρών σας θα πρέπει να ακουμπάει το μαξιλάρι και τα χέρια σας σταυρωτά στο στήθος. Σιγουρευτείτε ότι […]
Περισσότερα
