Στον σύγχρονο τρόπο ζωής, όπου η καθιστική καθημερινότητα τείνει να γίνει ο κανόνας, η ανάγκη για κίνηση είναι πιο επιτακτική από ποτέ. Αν αναζητάτε έναν τρόπο να θωρακίσετε την υγεία σας, να γεμίσετε ενέργεια και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, η αεροβια προπόνηση (ή cardio) είναι η απάντηση. Τι είναι η Αερόβια Προπόνηση; Ο όρος […]
Ένας από τους προβληματισμούς αρκετών δρομέων, και ιδίως εκείνων που είναι νέοι στο άθλημα, είναι η ενυδάτωση. Συχνά ερωτήματα αφορούν στις απώλειες σε υγρά, στην ποσότητα των υγρών που πρέπει να προσληφθούν κατά τη διάρκεια ενος αγώνα τρεξίματος, στον ρυθμό κατανάλωσής τους, καθώς και στο περιεχόμενό τους σε ηλεκτρολύτες και υδατάνθρακες. Στο παρόν άρθρο γίνεται […]
Ερευνητές έκαναν τη σύγκριση ανάμεσα σε επίπεδους και κυρτούς διαδρόμους Τα τελευταία χρόνια οι εταιρείες οργάνων γυμναστικής έχουν εισάγει ένα νέο είδος διαδρόμων, τους “κυρτούς” μηχανικούς* διαδρόμους (curved treadmill). Ποια είναι η διαφορά τους, όμως με τους συμβατικούς, ηλεκτρικούς διαδρόμους; Αυτό το ερώτημα θέλησαν να απαντήσουν ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Essex στη Μ. Βρετανία […]
Φινλανδοί ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Turku ανακάλυψαν ότι η απελευθέρωση ενδορφινών στον εγκέφαλο που προκαλείται από την άσκηση εξαρτάται από την ένταση της άσκησης. Η μελέτη δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Neuropsychopharmacology. Η απελευθέρωση ενδορφινών που προκαλείται από την άσκηση μπορεί να είναι ένας σημαντικός μηχανισμός που επηρεάζει το κίνητρο για άσκηση και τη διατήρηση μιας τακτικής […]
Κοίτα πώς έχει το πράγμα: οι άνθρωποι έχουν γεννηθεί για να τρέχουν. Οι πρωτόγονοι έτρεχαν για να επιβιώσουν. Αλλά αν εσύ δεν έχεις κανένα κίνητρο, έμπνευση ή έστω θέληση να βγεις έξω ή να πας γυμναστήριο και να τρέχεις σου δίνουμε 8 λόγους για να ξεκινήσεις τώρα! Λοιπόν, γιατί να τρέξεις σήμερα. 1 Είναι ο […]
Εάν δεν έχετε χρησιμοποιήσει εργόμετρο, προετοιμαστείτε για έντονη δοκιμασία μυαλού και σώματος. Η παμπάλαια ρουτίνα στο γυμναστήριο για άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος είναι: να πάνε στο γυμναστήριο και να απομωνοθούν σε ενα διάδρομο ή ελλειπτικό για ώρες. Ναι, υπάρχει καλύτερος τρόπος, με καλήτερα αποτελέσματα και απαιτεί λιγότερο χρόνο.Έχετε ακούσει για την διαλειμματική προπόνηση […]
Αν γυμνάζεσαι καιρό, σίγουρα θα έχεις παρατηρήσει ότι η βελτίωση της αντοχής σου γίνεται όλο και πιο δύσκολη με τον χρόνο. Ενώ για έναν αρχάριο η πρόοδος είναι εύκολη, για έναν ήδη γυμνασμένο αθλητή το «κλειδί» βρίσκεται στην ένταση. Τι είναι η Αερόβια Ικανότητα;Είναι η καρδιοαναπνευστική μας αντοχή – η ικανότητα δηλαδή του σώματος να […]
Σε αυτό το άρθρο θα αναλύσουμε περιεκτικά την σημασία ελέγχου της Καρδιακής Συχνότητας (ΚΣ) κατά την άθληση, που αφορά κυρίως την αερόβια ικανότητα υψηλής έντασης. Η τηλεμετρία ( παλμογράφος) είναι μια αρκετά αξιόπιστη μέθοδος ελέγχου και αυτό την καθιστά ως απαραίτητο εργαλείο στον στρατηγικό σχεδιασμό της προπόνησης. Τα δεδομένα της μέτρησης της ΚΣ άσκησης μπορούν […]
