Σταθείτε σε όρθια θέση με τα κάτω άκρα σε ελαφριά διάταση. Κρατήστε τη χειρολαβή με πρηνή λαβή, διατηρώντας τα άνω άκρα σε πλάγια θέση:

• Εισπνεύστε και σηκώστε το άνω άκρο προς τα εμπρός ως το επίπεδο των οφθαλμών.
• Εκπεύστε καθώς ολοκληρώνετε την κίνηση.

Αύτη η άσκηση ασκεί τον δελτοειδή(συγκεκριμένα την πρόσθια μοίρα του δελτοείδούς), καθώς επίσης τις άνω μοίρες των μείζονων θωρακικών και σε μικρότερο βαθμό, τη βραχεία κεφαλή του δικεφάλου βραχιόνιου μυός.