Exercise details Target muscles: Gluteus Maximus, Erector Spinae Synergists: Quadriceps (Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Vastus Intermedius), Hamstrings (Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus), Adductor Magnus, Soleus, Latissimus Dorsi, Wrist Flexors (the latter two only if you lift heavy) Mechanics: Compound Force: Pull Starting position Stand with your feet under the barbell, hip-width apart. When you […]
Περισσότερα
Περιγραφή Το προπονιτικο πρόγραμμα 12 εβδομάδων για αρχαριεσ γυναικες έχει ως στόχο: Εισάγετε το σώμα σας στη σωματική άσκηση Σας παρουσιάζουμε ποικίλες ασκήσεις, εξοπλισμό εκπαίδευσης και σχισμές Εκπαιδεύστε όλες τις κύριες ομάδες μυών σας Ενισχύστε τα πρότυπα πυρήνα και πρωταρχικής κίνησης • Ενθάρρυνση της νευρομυϊκής προσαρμογής σε όλο το σώμα Να προωθήσετε την ανάπτυξη μιας […]
Περισσότερα
Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός Δευτερεύουσα: Πλάγιος κοιλιακός, τετρακέφαλος μηριαίος Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο Ξαπλώστε σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια ή σε πάγκο Τα χέρια πίσω από το κεφάλι και τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα. Αυτή είναι η αρχική σας θέση. Εισπνεύστε και ανασηκώστε όλο τον κορμό από το πάτωμα Συνεχίστε μέχρι ο […]
Περισσότερα
Λεπτομέρειες άσκησης Target muscles: Τετρακέφαλος (ορθός μηριαίος, έσω πλατύς, έξω πλατύς, μέσος πλατύς) Synergists: Μείζων γλουτιαίος, Κτενίτης, Μέγας προσαγωγός,μακρύς προσαγωγός ορθός προσαγωγός, ισχνός προσαγωγός, πελματικός Δυναμικοί σταθεροποιητές (δεν επισημαίνονται): χαλαρώσεις ,γαστροκνήμιος. Μηχανισμοί: Σύνθετοι Δύναμη: Ώθηση Αρχική θέση Σταθείτε με τα πόδια σας πλατύτερα από το πλάτος των ώμων. Βάλτε τα δάχτυλα των ποδιών και τα […]
Περισσότερα
Είδος άσκησης: Αναερόβια, ισομετρική Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός, πλάγιος κοιλιακός Δευτερεύουσα: Δελτοειδής, μείζων γλουτιαίος, τετρακέφαλος μηριαίος Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο Ξαπλώστε σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια στο πάτωμα στηριζόμενοι στους αγκώνες σας σε ορθή γωνία και τις μύτες των ποδιών σας Φέρτε όλο το σώμα σε ευθεία γραμμή παράλληλη με το πάτωμα Σφίξτε τους κοιλιακούς […]
Περισσότερα
Ο βήχας, το φτάρνισμα και η καταρροή δεν είναι το χειρότερο που μπορεί να πάθουμε από ένα κρυολόγημα – υπάρχει επίσης περίπτωση να παχύνουμε! Ερευνητές από την Τσεχία κατέληξαν σε μια ιδιαίτερα παράδοξη συσχέτιση που αφορά σε έναν ιό και τις ανοδικές τάσεις των δεικτών παχυσαρκίας ανά τον κόσμο. Ο υπαίτιος μικροοργανισμός ονομάζεται αδενοϊός 36 […]
Περισσότερα
Η γυμναστική είναι υγεία, είναι ποιότητα ζωής, είναι πηγή ενέργειας. Η Anllela Sagra, το 22χρονο fitness model από την Κολομβία κάνει τα πάντα για να μας πείσει να σηκωθούμε από τον καναπέ και περνάει τη γυμναστική σε ένα πιο σέξι επίπεδο. Ο λογαριασμός της στο Instagram είναι γεμάτος φωτογραφίες της με μαγιό, στενά κολάν και […]
Περισσότερα
Οι πρωτεΐνες είναι το «κλειδί» για να χάσετε κιλά χωρίς να πεινάσετε! Κρατάνε μακριά την πείνα για πολλές ώρες και σας βοηθούν να έχετε ενέργεια μέσα στην ημέρα, ενώ ταυτόχρονα συμβάλλουν στην καύση λίπους χωρίς απώλεια μυϊκής μάζας. Επίσης, μην ξεχνάτε ότι ο οργανισμός δαπανά περισσότερη ενέργεια –δηλαδή θερμίδες– για να μεταβολίσει τις πρωτεΐνες απ’ […]
Περισσότερα
