Η αναλογία μέσης-γοφών είναι ένας δείκτης αξιολόγησης της κατανομής λίπους στο σώμα. Είναι πολύ απλό να υπολογιστεί και σε ορισμένες περιπτώσεις είναι πιο χρήσιμος ως δείκτης υγείας από τον παραδοσιακά χρησιμοποιούμενο δείκτη μάζας σώματος. Πώς υπολογίζεται Με τη βοήθεια μιας μεζούρας, πρώτα μετράτε την περίμετρο της μέσης, ακριβώς πάνω από τον αφαλό. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τη μεζούρα γύρω από […]
Περισσότερα
Το μεταβολικό σύνδρομο δεν είναι μια ασθένεια από μόνη της. Είναι μια ομάδα παραγόντων κινδύνου, που όταν αφεθούν χωρίς θεραπεία, αυξάνουν την πιθανότητα εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και εγκεφαλικού. Μπορεί επίσης να ονομάζεται σύνδρομο Χ ή σύνδρομο αντίστασης στην ινσουλίνη. Οι πέντε παράγοντες κινδύνου είναι: Μεγάλη περιφέρεια μέσης. Υψηλά τριγλυκερίδια. Χαμηλή καλή χοληστερίνη (HDL). Υπέρταση. […]
Περισσότερα
Η μεσογειακή διατροφή έχει μια μακροχρόνια φήμη ως ενα από τα πιο υγιεινά διατροφικά πρότυπα. Θεωρείται επίσης ένα από τα πιο δημοφιλή προγράμματα για απώλεια βάρους, επειδή είναι ευέλικτη, πλούσια σε γευστικά τρόφιμα και γεμάτο οφέλη για την υγεία. Στην πραγματικότητα, η μεσογειακή διατροφή έχει συνδεθεί με αυξημένη απώλεια βάρους, μείωση των φλεγμονών και χαμηλότερο […]
Περισσότερα
Η διαλειμματική νηστεία είναι αυτή τη στιγμή μια από τις πιο δημοφιλείς τάσεις υγείας και φυσικής κατάστασης στον κόσμο. Οι άνθρωποι το χρησιμοποιούν για να χάσουν βάρος, να βελτιώσουν την υγεία τους και να απλοποιήσουν τον τρόπο ζωής τους. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να έχει καλά αποτελέσματα στο σώμα και τον εγκέφαλό και μπορεί […]
Περισσότερα
Μεγιστοποιήστε τα αποτελέσματά της προπόνησης σας, μειώνοντας τα επίπεδα άγχους, μαθαίνοντας να είστε υπομονετικοί, επίμονοι, να βρίσκετε ισορροπία και αποφεύγοντας την καλλιέργεια του εγώ σας και την υπερπροπόνηση. Υπάρχουν πολλά κοινά σημεία σε όλους τους τομείς της ζωής. Μπορούμε να πάρουμε αυτά που μαθαίνουμε στο γυμναστήριο και να τα εφαρμόσουμε σε άλλους τομείς της ζωής […]
Περισσότερα
Υπάρχουν σοβαρές ενδείξεις ότι ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου μπορεί να μειωθεί με την υιοθέτηση υγιεινών διατροφικών συνηθειών και δραστηριοτήτων. Στις ευρωπαϊκές πληθυσμιακές ομάδες, οι άνθρωποι που ακολουθούν υγιεινό τρόπο ζωής που συνάδει με τις συστάσεις για την πρόληψη του καρκίνου υπολογίζεται ότι διατρέχουν 18% μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου συγκριτικά με όσους δεν πληρούν τις συστάσεις για […]
Περισσότερα
Μην καπνίζετε. Μην χρησιμοποιείτε καπνικά προϊόντα. Απαγορεύστε το κάπνισμα στο χώρο σας. Υποστηρίξτε την πολιτική απαγόρευσης του nκαπνίσματος στην εργασία σας. Διατηρήστε το σωστό σωματικό βάρος. Εντάξτε τη σωματική άσκηση στην καθημερινότητα σας. Περιορίστε την καθιστική ζωή. Υιοθετήστε υγιεινή διατροφή: • Τρώτε πολλά προϊόντα ολικής άλεσης, όσπρια, λαχανικά και φρούτα. • Περιορίστε τις τροφές που […]
Περισσότερα
Η μέτρηση της περιφέρειας της μέσης είναι ένας τρόπος να καταλάβουμε αν διατρέχουμε αυξημένο κίνδυνο προβλημάτων υγείας λόγω περιττού λίπους (βλέπε πίνακα 1). Πίνακας 1: Όρια τιμών για την περιφέρεια της μέσης Χαμηλός κίνδυνος Υψηλός κίνδυνος Άνδρες ≤ 94 cm ≥ 102 cm Γυναίκες ≤ 80 cm ≥ 88 cm Όποιος και αν είναι ο […]
Περισσότερα
Το υγιές σωματικό βάρος μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης διαφόρων παθήσεων που προκαλούνται από το περιττό λίπος – ειδικά ορισμένες μορφές καρκίνου, αλλά και τα καρδιακά νοσήματα και τον διαβήτη, μεταξύ άλλων. Το υπερβολικά χαμηλό ή υπερβολικά υψηλό σωματικό βάρος μπορεί να είναι ανθυγιεινό, συνεπώς πρέπει να έχετε στόχο την παραμονή σας μέσα στα όρια του […]
Περισσότερα
Η θάλασσα και το νερό γενικώς είναι τέλεια για να κάνεις σπορ ειδικά τους καλοκαιρινούς μήνες. Εκτός από την απλή κολύμβηση που είναι από μόνη της απολαυστική και αποδοτική γυμναστική μπορείς να επιλέξεις να κάνεις κάποια θαλάσσια σπορ και να ανεβάσεις την αδρεναλίνη σου στα ύψη! Υπάρχουν πάρα πολλά θαλάσσια σπορ για να διαλέξεις είτε […]
Περισσότερα
