Οι προσαγωγείς και οι απαγωγείς είναι συνήθως πολύ δύσκολοι στη στόχευση. Η προπόνηση τους γίνεται με μια σειρά από ασκήσεις που στοχεύουν στο κάτω μέρος του σώματος και σε αυτές τις πολύ συγκεκριμένες περιοχές. Δες αυτές τις 6 ασκήσεις για προσαγωγούς και απαγωγούς αλλά φρόντισε να τις εκτελέσεις σωστά.
Οι προσαγωγείς και οι απαγωγείς είναι συνήθως πολύ δύσκολοι στη στόχευση. Η προπόνηση τους γίνεται με μια σειρά από ασκήσεις που στοχεύουν στο κάτω μέρος του σώματος και σε αυτές τις πολύ συγκεκριμένες περιοχές. Δες αυτές τις 6 ασκήσεις για προσαγωγούς και απαγωγούς αλλά φρόντισενα τις εκτελέσεις σωστά.
Οδηγίες για το πρόγραμμα
- Εάν είσαι αρχάριος: Κάνε 2 σετ
- Αν είσαι μέτριος: Κάνε 4 σετ
- Εάν είσαι προχωρημένος: Κάνε 5 σετ
- Ξεκουράσου για μέχρι 2 λεπτά μεταξύ των σετ και για μέχρι 1 λεπτό μεταξύ κάθε άσκησης.
1 Sumo squats
2 Πλαϊνή άρση ποδιών από όρθια θέση
3 Βαθιές πλαϊνές προβολές
4 Οπίσθιες εκτάσεις ποδιού
5 Εκτάσεις προσαγωγών
6 Πλαϊνή άρση ποδιού
Πηγή: wefit.gr
