Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο και ενέργεια για να καταπολεμήσει τον ιό της γρίπης, πράγμα που σημαίνει ότι η καθημερινή σας ρουτίνα θα πρέπει να τεθεί σε δεύτερη μοίρα.

Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να πάτε για ψώνια ή να προλάβετε το πλύσιμο ρούχων για την εβδομάδα, αλλά θα κάνατε κακό στον εαυτό σας. Μείνετε σπίτι από τη δουλειά ή το σχολείο και βάλτε τις δουλειές σε αναμονή μέχρι να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα.

Εκτός από το ότι σας βοηθά να αναρρώσετε, η παραμονή στο σπίτι αποτρέπει επίσης τη μετάδοση της γρίπης σε άλλα άτομα στην κοινότητα ή στον χώρο εργασίας σας. Η γρίπη μπορεί να είναι επικίνδυνη για τους μεγαλύτερους ενήλικες και τα μικρά παιδιά, επομένως είναι ζωτικής σημασίας να αποφεύγετε την επαφή με άλλους ενώ είστε μεταδοτικοί.

Ένα σύμπτωμα της γρίπης είναι ο υψηλός πυρετός, ο οποίος μπορεί να οδηγήσει σε εφίδρωση. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίζετε κρίσεις εμετού ή διάρροιας. Το σώμα σας χρειάζεται πολλά υγρά για να αντικαταστήσει τα χαμένα υγρά και ακόμη περισσότερα για να καταπολεμήσει τη μόλυνση.

Το νερό είναι καλύτερο, αλλά μπορείτε επίσης να πίνετε αφεψήματα από βότανα ή τσάι με μέλι. Αυτά μπορεί να έχουν καταπραϋντική επίδραση στα συμπτώματά σας, ενώ σας κρατούν ενυδατωμένο. Δύο πράγματα που πρέπει πάντα να αποφεύγετε, όμως, είναι το αλκοόλ και η καφεΐνη.

Ο ύπνος είναι το καλύτερο φάρμακο για το σώμα σας ενώ καταπολεμάτε τη γρίπη. Το να βλέπεις τηλεόραση κουλουριασμένη στον καναπέ δεν είναι κακή ιδέα, αλλά δεν πρέπει να παρακολουθείς υπερβολικά την αγαπημένη σου εκπομπή του Netflix όλη τη νύχτα.

Πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα από το συνηθισμένο και κοιμηθείτε. Μπορείτε επίσης να πάρετε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας για να δώσετε στο σώμα σας περισσότερο χρόνο για να ανακάμψει.

Η ξεκούραση και ο ύπνος μειώνουν επίσης τον κίνδυνο σοβαρών επιπλοκών της γρίπης, όπως η πνευμονία.

Μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθείτε με βουλωμένη μύτη και βήχα. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να αναπνέετε πιο εύκολα και να έχετε έναν καλύτερο ύπνο:

• Χρησιμοποιήστε ένα επιπλέον μαξιλάρι για να στηρίξετε το κεφάλι σας και να μειώσετε την πίεση των κόλπων.
• Κοιμηθείτε με έναν υγραντήρα ή ατμοποιητή στο δωμάτιο.
• Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους πριν τον ύπνο.

Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να πνίξετε τη λύπη σας σε ένα μπολ παγωτό και ένα σακουλάκι πατατάκια, αλλά το σώμα σας χρειάζεται καλύτερη διατροφή για να αναρρώσει από τη γρίπη.

Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά παρέχουν σημαντικές βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα καθώς καταπολεμά τον ιό.

Μπορεί να μην έχετε πολύ όρεξη, αλλά είναι ακόμα σημαντικό να τρώτε τακτικά γεύματα για να διατηρήσετε τη δύναμή σας.

Ο ξηρός αέρας μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας. Ένας ατμοποιητής ή υγραντήρας προσθέτει υγρασία στον αέρα και μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση της συμφόρησης.

Υπάρχουν πολλοί τύποι υγραντήρων και ατμοποιητών που διατίθενται στην αγορά. Παραδείγματα περιλαμβάνουν υγραντήρες ψυχρής ομίχλης και ατμοποιητές ατμού. Αυτά μπορούν να βρεθούν εύκολα σε λογική τιμή στο τοπικό μεγάλο κατάστημα, φαρμακείο ή στο διαδίκτυο.

Ο διάδρομος κρυολογήματος και γρίπης του τοπικού σας φαρμακείου είναι πιθανότατα γεμάτος με εκατοντάδες διαφορετικές επιλογές. Ορισμένα φάρμακα χρησιμοποιούνται για την αντιμετώπιση συγκεκριμένων συμπτωμάτων, όπως η ρινική συμφόρηση, ενώ άλλα αντιμετωπίζουν πολλά συμπτώματα γρίπης ταυτόχρονα.

• Παυσίπονα βοηθούν στη μείωση του πυρετού, του πονοκεφάλου και των πόνων στο σώμα. Παραδείγματα περιλαμβάνουν ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin) και ακεταμινοφαίνη (Tylenol).
• Αποσυμφορητικά, όπως η ψευδοεφεδρίνη (Sudafed), βοηθούν στο άνοιγμα των ρινικών διόδων σας και στην ανακούφιση από την πίεση στα ιγμόρειά σας.
• κατασταλτικά του βήχα, όπως η δεξτρομεθορφάνη (Robitussin), μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να καταπραΰνει τον ξηρό βήχα.
• μελλοντικά βοηθά στη χαλάρωση της παχύρρευστης βλέννας και είναι χρήσιμα για βήχα που είναι υγρός και παράγει βλέννα.
• Αντιισταμινικά τείνουν να έχουν ηρεμιστικά αποτελέσματα που μπορεί να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε.

Φροντίστε να διαβάσετε την ετικέτα του προϊόντος για να μάθετε τη σωστή δόση για κάθε τύπο φαρμάκου και να βεβαιωθείτε ότι δεν συνδυάζετε κατά λάθος φάρμακα. Φάρμακα όπως το DayQuil είναι και παυσίπονο και μειώνουν τον πυρετό, επομένως δεν πρέπει να παίρνετε άλλο φάρμακο πέρα ​​από αυτό.

Τα παιδιά και οι έφηβοι δεν πρέπει ποτέ να λαμβάνουν ασπιρίνη για τη γρίπη λόγω του κινδύνου μιας σοβαρής πάθησης που ονομάζεται σύνδρομο Reye.

Το σαμπούκο χρησιμοποιείται εδώ και εκατοντάδες χρόνια στη θεραπεία του κρυολογήματος και της γρίπης.

Σε μια ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη, τα άτομα με γρίπη που κατανάλωναν παστίλιες από σαμπούκους τέσσερις φορές την ημέρα παρουσίασαν μείωση στον πυρετό, τον πονοκέφαλο, τους μυϊκούς πόνους, τη ρινική συμφόρηση και τον βήχα μετά από 48 ώρες.

Σε ένα άλλο μελέτη, 60 άτομα με συμπτώματα γρίπης που κατανάλωναν 15 χιλιοστόλιτρα σιροπιού σαμπούκου τέσσερις φορές την ημέρα παρουσίασαν βελτίωση στα συμπτώματά τους τέσσερις ημέρες νωρίτερα από τα άτομα που έλαβαν εικονικό φάρμακο.

Ένα μεγαλύτερο μελέτη σε 312 αεροπορικούς ταξιδιώτες διαπίστωσαν ότι 300 χιλιοστόγραμμα κάψουλες εκχυλίσματος σαμπούκου που λαμβάνονταν τρεις φορές την ημέρα μείωσαν τα συμπτώματα και τη διάρκεια του κρυολογήματος και της γρίπης σε όσους κατέληξαν να αρρωστήσουν μετά τα ταξίδια τους σε σύγκριση με μια ομάδα εικονικού φαρμάκου.

Οι κάψουλες, οι παστίλιες και τα σιρόπια Elderberry είναι διαθέσιμα στα καταστήματα ή στο διαδίκτυο. Δεν πρέπει να τρώτε ωμά σαμπούκους, καθώς μπορεί να προκαλέσουν ναυτία, έμετο και διάρροια.

Θυμηθείτε, το σαμπούκο είναι μια συμπληρωματική θεραπεία, επομένως βεβαιωθείτε ότι θεραπεύετε τη γρίπη με OTC ή συνταγογραφούμενα φάρμακα.

Το μέλι είναι ένα αρκετά κοινό φυσικό φάρμακο για την καταπραϋντική του πονόλαιμου ή του βήχα. Η ανάμειξη μελιού με τσάι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, ενώ ταυτόχρονα αντιμετωπίζετε τα συμπτώματα της γρίπης σας.

Σε μια μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μια δόση μελιού ήταν πιο αποτελεσματική στον έλεγχο του νυχτερινού βήχα από τα κοινά κατασταλτικά του βήχα σε παιδιά ηλικίας δύο έως 18 ετών με λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος.

Ένα πράγμα που πρέπει να σημειώσετε, ωστόσο, είναι ότι δεν πρέπει να δίνετε μέλι σε παιδιά μικρότερα του ενός έτους.

Τα αντιιικά φάρμακα διατίθενται μόνο με ιατρική συνταγή, επομένως πρέπει πρώτα να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Αυτά τα φάρμακα προορίζονται συνήθως για άτομα που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο να αναπτύξουν επιπλοκές από τη γρίπη.

Αυτά τα φάρμακα εμποδίζουν την ανάπτυξη και την αναπαραγωγή του ιού. Λειτουργούν καλύτερα εάν τα πάρετε εντός 48 ωρών από την εμφάνιση συμπτωμάτων.

Μπορεί να θέλετε να ζητήσετε από έναν γιατρό να σας συνταγογραφήσει ένα αντιικό φάρμακο εάν:

• είναι κάτω των 5 ετών (ιδίως 2 ετών)
• είναι 18 ετών και κάτω και λαμβάνουν φάρμακα που περιέχουν ασπιρίνη ή σαλικυλικό
• είναι τουλάχιστον 65
• είστε έγκυος ή έχετε γεννήσει τις τελευταίες δύο εβδομάδες
• έχετε μια χρόνια πάθηση ή παίρνετε άλλα φάρμακα που εξασθενούν το ανοσοποιητικό σας σύστημα
• ζουν σε οίκο ευγηρίας ή μονάδα μακροχρόνιας φροντίδας
• είναι ιθαγενείς Αμερικανοί (Αμερικανοί Ινδιάνοι ή Ιθαγενείς της Αλάσκας)
• είναι εξαιρετικά παχύσαρκοι, με δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) τουλάχιστον 40

Το αντιιικό φάρμακο που συνταγογραφείται πιο συχνά είναι το oseltamivir (Tamiflu). Τον Οκτώβριο του 2018, ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ ενέκρινε το baloxavir marboxil (Xofluza), ένα νέο αντιικό φάρμακο για άτομα ηλικίας 12 ετών και άνω.

Η λήψη αντιιικών φαρμάκων εντός δύο ημερών από την έναρξη των συμπτωμάτων μπορεί να μειώσει τόσο τη διάρκεια της γρίπης κατά περίπου μία ημέρα όσο και τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων.

Το ετήσιο εμβόλιο της γρίπης παράγεται με βάση τις προβλέψεις των επιστημόνων για το ποιο στέλεχος της γρίπης θα κυριαρχήσει την επόμενη περίοδο γρίπης. Μερικές φορές, όμως, το κάνουν λάθος. Το να κάνετε εμβόλιο για τη γρίπη αφού έχετε ήδη γρίπη μπορεί να σας προστατεύσει από άλλα στελέχη του ιού.

Μπορεί να νομίζετε ότι είναι πολύ αργά ή ότι δεν μπορείτε να κολλήσετε ξανά τη γρίπη σε μια σεζόν, αλλά εξακολουθεί να υπάρχει πιθανότητα. Επομένως, είναι καλή ιδέα να προστατεύσετε τον εαυτό σας εμβολιαζόμενοι.

Συχνά ξεχνάμε πόσο πολύ επηρεάζουν τα συναισθήματα και οι συμπεριφορές μας το πώς νιώθουμε σωματικά. Ενώ μπορεί να μην μπορείτε να ξεβουλώσετε τη βουλωμένη μύτη σας ή να μειώσετε τον πυρετό σας με θετικές σκέψεις, η διατήρηση μιας θετικής στάσης κατά τη διάρκεια της ασθένειάς σας μπορεί να βοηθήσει στη συνολική ανάρρωσή σας.

 Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να αναρρώσετε από τη γρίπη είναι να αφήσετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί, να ξεκουραστεί και να πίνετε πολλά υγρά. Εάν κολλήσετε νωρίς τα συμπτώματα της γρίπης σας και διατρέχετε κίνδυνο σοβαρών επιπλοκών, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα αντιικό φάρμακο που θα σας βοηθήσει να μειώσετε τη διάρκεια των συμπτωμάτων σας.

Τα περισσότερα συμπτώματα γρίπης υποχωρούν μέσα σε μία έως δύο εβδομάδες. Εάν τα συμπτώματά σας από τη γρίπη αρχίσουν να βελτιώνονται και στη συνέχεια χειροτερεύουν γρήγορα ή δεν υποχωρήσουν μετά από δύο εβδομάδες, επικοινωνήστε με το γιατρό σας.