Σμιλέψτε τους κοιλιακούς σας και δυναμώστε την περιοχή της κοιλιάς με δέκα σούπερ ασκήσεις για προχωρημένους.

Πέρα από τα παραδοσιακά ροκανίσματα και την κλασική σανίδα, οι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να γυμνάσετε την κοιλιακή σας χώρα είναι δεκάδες, το ίδιο και οι βαθμοί δυσκολίας.

Δείτε παρακάτω δέκα σούπερ απαιτητικές ασκήσεις για κοιλιακούς «πέτρα».

Σανίδα Bodysaw

2-3 σετ Χ 10-15 επαναλήψεις

Πιέσεις Pallof

2-3 σετ Χ 15-20 επαναλήψεις/πλευρά

Knee Tucks με fitball

2-3 σετ Χ 8-15 επαναλήψειος

Ab Snails
2-3 σετ Χ 5-8 επαναλήψεις

Ρολαρίσματα με Medicine Ball

2-3 σετ Χ 8-15 επαναλήψεις

Πλάγια σανίδα με λάστιχο

2-3 σετ Χ 20-40 δευτερόλεπτα κράτημα

Περιστροφές μπάρας

2- 3 σετ Χ 10-15 επαναλήψεις/πλευρά

Ροκανίσματα με πλάκα σε fitball

2-3 σετ 8-12 επαναλήψεις