- Μην καπνίζετε. Μην χρησιμοποιείτε καπνικά προϊόντα.
- Απαγορεύστε το κάπνισμα στο χώρο σας. Υποστηρίξτε την πολιτική απαγόρευσης του nκαπνίσματος στην εργασία σας.
- Διατηρήστε το σωστό σωματικό βάρος.
- Εντάξτε τη σωματική άσκηση στην καθημερινότητα σας. Περιορίστε την καθιστική ζωή.
- Υιοθετήστε υγιεινή διατροφή:
• Τρώτε πολλά προϊόντα ολικής άλεσης, όσπρια, λαχανικά και φρούτα.
• Περιορίστε τις τροφές που είναι πλούσιες σε θερμίδες (τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή σε λιπαρά) και αποφεύγετε τα σακχαρούχα ποτά.
• Αποφεύγετε το επεξεργασμένο κρέας· περιορίστε το κόκκινο κρέας και τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι. - Εάν πίνετε αλκοολούχα ποτά περιορίστε την κατανάλωση τους. Είναι καλύτερα για την πρόληψη του καρκίνου να μην πίνετε αλκοόλ.
- Αποφεύγετε την υπερβολική έκθεση στον ήλιο, ιδίως των παιδιών. Χρησιμοποιείτε μέσα προστασίας από τον ήλιο. Μην χρησιμοποιείτε συσκευές μαυρίσματος.
- Προστατευθείτε από καρκινογόνες ουσίες στον τόπο εργασίας ακολουθώντας τις οδηγίες ασφάλειας και υγιεινής.
- Εξετάστε αν εκτίθεστε σε ακτινοβολία από φυσικά υψηλά επίπεδα ραδονίου στο σπίτι σας. Λάβετε μέτρα για να μειώσετε τα υψηλά επίπεδα ραδονίου.
- Για τις γυναίκες:
• Ο θηλασμός μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Αν μπορείτε, θηλάστε το μωρό σας.
• Η ορμονοθεραπεία της εμμηνόπαυσης (HRT) αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων μορφών καρκίνου. Περιορίστε τη χρήση της ορμονοθεραπείας. - Διασφαλίστε τη συμμετοχή των παιδιών σας σε προγράμματα εμβολιασμού:
• κατά της ηπατίτιδας Β (για τα νεογέννητα)
• κατά του ιού των ανθρώπινων θηλωμάτων (HPV). - Λάβετε μέρος σε οργανωμένα προγράμματα προσυμπτωματικού ελέγχου:
• για τον καρκίνο του εντέρου (άνδρες και γυναίκες)
• για τον καρκίνο του μαστού (γυναίκες)
• για τον καρκίνο του τραχήλου της μήτρας (γυναίκες).
Ο Ευρωπαϊκός Κώδικας Κατά του Καρκίνου επικεντρώνεται στα μέτρα που μπορούν να λάβουν οι πολίτες για την πρόληψη του καρκίνου.
Η επιτυχής πρόληψη του καρκίνου απαιτεί να υποστηρίζονται τα ατομικά αυτά μέτρα από κρατικές πολιτικές και δράσεις.
Μάθετε περισσότερα σχετικά με τον Ευρωπαϊκό Κώδικα Κατά του Καρκίνου στην ακόλουθη ηλεκτρονική διεύθυνση: http://cancer-code-europe.iarc.fr
