Σταθείτε σε όρθια θέση ή καθήστε,κρατώντας έναν αλτήρα στο ένα χέρι και διατηρήστε το άνω άκρο σε πλήρη έκταση προς τα άνω:

• Εισπνεύστε και κάμψτε τον αγκώνα για να φέρετε τον αλτήρα πίσω απο την κεφαλή στο ύψος του αυχένα.
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• Εκπνεύστε στο τέλος της κίνησης.
• Η πλήρης έκταση στην οποία διατηρείτε το άνω άκρο διατείνει τη μακρά κεφαλή του τρικεφάλου βραχιόνιου μυός δίνοντας έμφαση στη σύσπαση της κατά την εκτέλεση της άσκησης.

Σημείωση: Συσπάστε τους κοιλιακούς μυς για να αποφύγετε την καταπόνηση της οσφυϊκης μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Εναλλακτικά μπορείτε να εκτελέσετε την άσκηση σε ένα πάγκο.