Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική, πολυαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος Δευτερεύουσα: Δελτοειδής (πρόσθια μοίρα), θωρακικός Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο
Γονατιστοί, φέρτε τα χέρια σας μπροστά προς το κέντρο μέχρι τις άκρες του δείκτη και του αντίχειρα και από τις δυο παλάμες να αγγίζονται, σχηματίζοντας έναν ρόμβο.
Με τα χέρια σας σε έκταση, σηκώστε τα γόνατά σας και εκτείνετε τα πόδια σας, έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή και μόνο τα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών σας να ακουμπούν το πάτωμα.
Κρατήστε μια ευθεία στάση κατά τη διάρκεια της κίνησης, έχοντας πάντα σφιγμένους τους κοιλιακούς σας. Αυτή είναι η αρχική σας θέση.
Λυγίστε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε το σώμα σας προς το πάτωμα, με στόχο το στήθος να αγγίξει τις παλάμες σας. Παύση για 1 δευτ.
Επιστροφή στην αρχική θέση εκτείνοντας τους αγκώνες και σηκώνοντας το σώμα σας από το πάτωμα
