Το παρακάτω πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για να βελτιώσει την δύναμη και την αντοχή των στροφέων μυών του ώμου (εικόνα 1). Οι παρακάτω ασκήσεις εκτελούνται χωρίς να προκαλούν ή να αυξάνουν τον πόνο. Ανατομία και Φυσιολογία Το στροφικό πέταλο του ώμου αποτελείται από 4 μύες που προσφύονται στην ωμοπλάτη και το βραχιόνιο οστό και σχηματίζουν ένα […]
Τι εννοούμε με τον όρο σύνδρομο υπακρωμιακής πρόσκρουσης; Το σύνδρομο υπακρωμιακής πρόσκρουσης αποτελεί μία επώδυνη πάθηση κατά την οποία η κεφαλή του βραχιονίου έρχεται σε συγκεκριμένες κινήσεις του ώμου σε επαφή με το υπερκείμενο ακρώμιο (‘’οροφή’’ του ώμου). Κατά αυτό τον τρόπο οι ανατομικές δομές που βρίσκονται ανάμεσα στην κεφαλή του βραχιονίου και το ακρώμιο (στροφικό πέταλο, […]
Σακούλες κάτω από τα μάτια ή μαύροι κύκλοι; Κρατάμε στο μυαλό μας μια νοσταλγική ανάμνηση: τα πρώτα τριάντα χρόνια της ζωής μας, η επιδερμίδα του προσώπου μας ήταν ελαστική, ενυδατωμένη και σφριγηλή. Είχαμε λαμπερή επιδερμίδα και σε περίπτωση έλλειψης ύπνου, τα σημάδια της κούρασης έσβηναν γρήγορα. Μια ξεκούραστη νύχτα, λίγο υγιεινό φαγητό και εξαφανίζονταν! Από τότε, τα πράγματα […]
Η κοτυλομηριαία πρόσκρουση ή «σύνδρομο πρόσκρουσης του ισχίου» εμφανίζεται συνήθως σε νεαρά άτομα και αποτελεί μία από τις αιτίες πρώιμων αρθριτικών αλλοιώσεων στην περιοχή του ισχίου. Χαρακτηρίζεται από την παθολογική επαφή της μηριαίας κεφαλής με την κοτύλη κατά τη διάρκεια συγκεκριμένων κινήσεων του ισχίου. Η επαφή αυτή έχει ως αποτέλεσμα την τριβή των δομών και τη σταδιακή […]
Αυτές οι μέρες του μήνα, για κάποιες γυναίκες είναι μερικές από τις πιο δύσκολες, καθώς οι ορμόνες σου έχουν τη δική τους προσωπικότητα και κάνουν αυτά που έχουν σχεδιάσει χωρίς να σε ρωτήσουν. Όταν, δε, αυτή η κατάσταση, που ήδη σου δημιουργεί δυσφορία από μόνη της, συνοδεύεται κι από κοιλιακές κράμπες, πόνους στη μέση κι […]
Τι είναι η Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση; Ανάμεσα στον οισοφάγο και στο στομάχι βρίσκεται ο «καρδιοοισοφαγικός σφιγκτήρας» (Κ.Ο.Σ.) ο οποίος εμποδίζει την ανάποδη (παλίνδρομη) κίνηση τροφής και υγρών από το στομάχι προς τον οισοφάγο. Γαστροοισοφαγική Παλινδρόμηση (Γ.Ο.Π.) είναι αυτή η «ανάποδη κίνηση». Μέχρι ενός σημείου ο οισοφάγος αντιμετωπίζει αυτό το φαινόμενο, όταν όμως γίνεται συχνά, ξεπερνά τις […]
Ο τακτικός έλεγχος του βάρους είναι πολύ σημαντικός, ειδικότερα αν προσπαθείτε να χάσετε τα περιττά κιλά. Πόσο συχνό όμως πρέπει να είναι το ζύγισμα; Το ζύγισμα θα πρέπει να είναι το πρώτο πράγμα που κάνετε το πρωί, αφού πάτε στο μπάνιο, χωρίς να φοράτε ρούχα, σύμφωνα με τον γιατρό Charlie Seltzer, ειδικό σε θέματα παχυσαρκίας και άσκησης στη […]
Είναι ιδιαίτερο. Είναι λευκό αλλά όχι μόνο λευκό. Έχει αποχρώσεις του πάγου αλλά δεν είναι μόνο αυτό το χρώμα. Έχει γίνει μόδα και σίγουρα θα το δοκίμαζες με τα χοντρά σου πουλόβερ! Τα cloudy sky είναι σαν σύννεφα σε γκρίζο ουρανό! Δες για να καταλάβεις…
Το ελαιόλαδο, το οποίο είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, είναι το κύριο συστατικό της μεσογειακής διατροφής. Οι πληθυσμοί της Μεσογείου έχουν μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής και χαμηλότερο κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση και εγκεφαλικά επεισόδια, σε σχέση με τους βορειοαμερικανούς και βορειοευρωπαίους… Τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα (MUFAs), θεωρούνται ως ένα υγιές διατροφικό λίπος, […]
Η απώλεια βάρους εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, τόσο όμως οι αλλαγές στη διατροφή όσο και η άσκηση, πρέπει να στοχεύουν στη μείωση του λίπους και την αύξηση της μυϊκής μάζας. Συχνά ωστόσο συμβαίνει το αντίστροφο, το οποίο είναι επικίνδυνο, καθώς οι μυς είναι απαραίτητοι για την κίνηση και τη λειτουργία του σώματος. Όταν χάνετε μυϊκή […]
