Όρθιες έλξεις ώμων στην τροχαλία με σχοινί
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής (οπίσθια μοίρα) Δευτερεύουσα: Στρογγυλός, υποκάνθιος, τραπεζοειδής, βραχιονοκερκιδικός Εξοπλισμός: Τροχαλία Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο Σταθείτε όρθιοι σε μια ψηλή τροχαλία με προσαρμοσμένο σχοινί σε ύψος πάνω από το κεφάλι. Πιάστε το σχοινί με τις παλάμες προς τα μέσα. Η θέση εκκίνησης είναι με τα χέρια σε πλήρη έκταση και ο κορμός ελαφρά προς […]
ΠερισσότεραCrossover στην τροχαλία από χαμηλή θέση
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Θωρακικός Δευτερεύουσα: Δελτοειδής (πρόσθια μοίρα), Δικέφαλος Εξοπλισμός: Τροχαλία Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Σταθείτε αναμεσα από 2 τροχαλίες στις οποίες έχετε προσαρτήσει δύο μονές λαβές στις πιο χαμηλές θέσεις. Κρατήστε τις λαβές με τα χέρια σε πλήρη έκταση δεξιά-αριστερά σας και με παλάμες σε ύπτια θέση (να κοιτάζουν προς τα πάνω). Αυτή είναι η […]
Περισσότερα
Εκτάσεις στήθους στο μηχάνημα
Αν και το στήθος αποτελείται από μια ενιαία μάζα των μυών, θα πρέπει να προπονείται σαν να έχει χωριστεί στα 3. Τα ανώτερα, μεσαία και χαμηλότερα τμήματα του θώρακα διεγείρονται καλύτερα από την αλλαγή της γωνίας στην οποία θα εκτελεστεί η άσκηση. Το άνω μέρος του στήθους «ενεργοποιείται» πιο εύκολα από ασκήσεις που γίνονται σε πάγκο […]
Περισσότερα
Εκτάσεις στήθους με αλτήρες
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Θωρακικός Δευτερεύουσα: Δελτοειδής (πρόσθια μοίρα), Δικέφαλος Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, Αλτήρες Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Ξαπλώστε σε έναν οριζόντιο πάγκο κρατώντας δύο αλτήρες. Φέρτε τα χέρια σας σε πλήρη έκταση στο πλάι κάθετα με τον κορμό. Αυτή είναι η αρχική σας θέση. Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια προς τα πάνω χωρίς να κάμπτετε τους […]
Περισσότερα
Πιέσεις κατακλινή πάγκου με αλτήρες
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Θωρακικός Δευτερεύουσα: Δελτοειδής (πρόσθια μοίρα), Τρικέφαλος Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, Αλτήρες Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο Ξαπλώστε σε έναν κατακλινή πάγκο στις -30 μοίρες, σιγουρεύοντας ότι τα πόδια σας είναι σταθεροποιημένα καλά. Πιάστε δυο αλτήρες και φέρτε τους δεξιά και αριστερά σας μέχρι τα χέρια να έχουν έρθει σε ορθή γωνία. Αυτή είναι η αρχική […]
Περισσότερα
Πιέσεις πάγκου με αλτήρες
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Θωρακικός Δευτερεύουσα: Δελτοειδής (πρόσθια μοίρα), Τρικέφαλος Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, Αλτήρες Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Ξαπλώστε σε έναν πάγκο με τα πόδια σταθερά στο πάτωμα. Πιάστε δυο αλτήρες και φέρτε τους δεξιά και αριστερά σας μέχρι τα χέρια να έχουν έρθει σε ορθή γωνία. Αυτή είναι η αρχική θέση Εισπνεύστε και σηκώστε τους αλτήρες […]
Περισσότερα
Πιέσεις πάγκου με μπάρα
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Θωρακικός Δευτερεύουσα: Τρικέφαλος, Δελτοειδής (πρόσθια μοίρα) Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο Ξαπλώστε σε έναν πάγκο με τα πόδια σταθερά στο πάτωμα. Πιάστε την μπάρα με άνοιγμα μεγαλύτερο από τους ώμους και ανασηκώστε την από τους ορθοστάτες. Φέρτε την μπάρα πάνω από το στήθος σας με τα χέρια σε πλήρη έκταση. […]
Περισσότερα
Πιέσεις με αλτήρες για ώμους – όρθια στάση
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής Δευτερεύουσα: Πρόσθιος οδοντωτός, θωρακικός (άνω μοίρα), τρικέφαλος Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο Κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, σταθείτε όρθιοι, με τα πόδια στο πλάτος των ώμων σας. Σηκώστε τα βάρη στο ύψος του κεφαλιού, περιστρέφοντας τα χέρια σας προς τα εμπρός και πάνω. Οι τρικεφάλοί σας θα πρέπει […]
Περισσότερα
