Πλάγιες άρσεις του χεριού με αλτήρες ξαπλωμένοι μπρούμυτα σε επιπεδο παγκο
Συγγνώμη,αυτή η εγγραφή είναι διαθέσιμη μόνο στα English.
Περισσότερα
Λακτίσματα τρικέφαλων
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος Δευτερεύουσα: – Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Ξεκινήστε στεκόμενοι στα δεξιά ενός οριζόντιου πάγκου με έναν αλτήρα στο πάτωμα στα δεξιά σας. Τοποθετήστε το αριστερό γόνατό σας στον πάγκο με την παλάμη του αριστερού χεριού να στηρίζεται πάνω σε αυτόν. Σε αυτή τη θέση, κρατήστε την πλάτη σας ίσια. […]
Περισσότερα
Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία
Συγγνώμη,αυτή η εγγραφή είναι διαθέσιμη μόνο στα English.
Περισσότερα
Καθιστές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος Δευτερεύουσα: – Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Καθίστε σε έναν πάγκο έχοντας έναν αλτήρα στο ένα χέρι σε πρηνή λαβή. Εκτείνετε πλήρως το χέρι σας πάνω από το κεφάλι και κρατήστε ισορροπία με το άλλο στη μέση. Χαμηλώστε το βαράκι πίσω διαγωνίως στο κεφάλι σας μέχρι το χέρι να […]
Περισσότερα
Κάμψεις δικεφάλου με αλτήρα στο μαξιλάρι
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Βραχιόνιος Δευτερεύουσα: Δικέφαλος, βραχιονοκερκιδικός Εξοπλισμός: Αλτήρες, Larry Scott Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Πριν την άσκηση, σιγουρευτείτε ότι το Σκοτ είναι στο σωστό ύψος για εσάς. Το κάθισμα δεν θα πρέπει να είναι πολύ χαμηλό ώστε να αναγκάζεστε να σηκώσετε τους ώμους ούτε τόσο ψηλό ώστε να φεύγετε μπροστά κρατώντας την μπάρα. Στηρίξτε τον […]
Περισσότερα
Ροκάνισμα ποδήλατο
Τοποθέτησε τα χέρια πίσω από το κεφάλι, με τους αγκώνες να βρίσκονται σε ευθεία με το πρόσωπο. Με τη μέση να εφάπτεται στο έδαφος, σήκωσε τα πόδια και φέρε τον αριστερό αγκώνα στο δεξί γόνατο και αντίστοιχα τον δεξί αγκώνα στο αριστερό γόνατο. Είναι σημαντικό τα χέρια να παραμένουν σε ευθεία και το άνω μέρος […]
Περισσότερα
