Ροκανίσματα χέρια σε έκταση
Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός Δευτερεύουσα: Πλάγιος κοιλιακός, τετρακέφαλος μηριαίος Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο
Περισσότερα
Ροκανίσματα
Ξαπλώστε στο έδαφος, λυγίστε τα πόδια σας και ανοίξτε τα ελαφρώς μέχρι το άνοιγμα των ώμων. Φροντίστε τα πέλματά σας να ακουμπούν πλήρως στο έδαφος. Τοποθετείστε τα χέρια στο πλάι του κεφαλιού ή πάνω στο στήθος. Φροντίστε να ακουμπά όλη η μέση στο έδαφος. Πιέστε ελαφρά τους γλουτούς σας στο έδαφος και σφίξτε […]
Περισσότερα
Ροκανίσματα βουβωνικής χώρας
Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός Δευτερεύουσα: Πλάγιος κοιλιακός Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Ξαπλώστε σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια στο πάτωμα ή σε ένα πάγκο και φέρτε τα χέρια σας σταυρωτά στο στήθος Ανοίξτε και λυγίστε τα γόνατα προς τα έξω φέρνοντας τα πέλματά σας σε επαφή. Αυτή είναι η αρχική θέση Ανασηκώστε […]
Περισσότερα
Εκτάσεις ραχιαίων στο όργανο
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος Δευτερεύουσα: – Εξοπλισμός: Όργανο γυμναστικής Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Καθίστε το μηχάνημα των ραχιαίων με τα χέρια στο στήθος σταυρωτά Εναλλακτικά, συγκρατήστε το μαξιλάρι μπροστά σας αν διαθέτει το όργανο. Η πλάτη θα πρέπει να εφάπτεται στα μαξιλάρια πίσω. Εισπνεύστε και σπρώξτε με την πλάτη σας τα μαξιλάρια προς τα πίσω. […]
Περισσότερα
