Ροκανίσματα βουβωνικής χώρας
Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός Δευτερεύουσα: Πλάγιος κοιλιακός Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Ξαπλώστε σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια στο πάτωμα ή σε ένα πάγκο και φέρτε τα χέρια σας σταυρωτά στο στήθος Ανοίξτε και λυγίστε τα γόνατα προς τα έξω φέρνοντας τα πέλματά σας σε επαφή. Αυτή είναι η αρχική θέση Ανασηκώστε […]
Περισσότερα
Εκτάσεις ραχιαίων στο όργανο
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος Δευτερεύουσα: – Εξοπλισμός: Όργανο γυμναστικής Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Καθίστε το μηχάνημα των ραχιαίων με τα χέρια στο στήθος σταυρωτά Εναλλακτικά, συγκρατήστε το μαξιλάρι μπροστά σας αν διαθέτει το όργανο. Η πλάτη θα πρέπει να εφάπτεται στα μαξιλάρια πίσω. Εισπνεύστε και σπρώξτε με την πλάτη σας τα μαξιλάρια προς τα πίσω. […]
Περισσότερα
Έλξεις τροχαλίας με κλειστή λαβή
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος Δευτερεύουσα: Δελτοειδής (οπίσθια μοίρα), τραπεζοειδής (κάτω μοίρα), στρογγυλός, βραχιόνιος, βραχιονοκερκιδικός Εξοπλισμός: Τροχαλία Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Καθίστε σε έναν πάγκο μπροστά από την τροχαλία. Προσαρτήστε μια κλειστή λαβή τύπου V και πιάστε την με τα χέρια σε πλήρη έκταση πάνω από το κεφάλι. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης Εισπνεύστε και τραβήξτε […]
Περισσότερα
Υπερεκτάσεις ραχιαίων με το ενα πόδι ελεύθερο
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος (κάτω μοίρα) Δευτερεύουσα: Μείζον γλουτιαίος, δικέφαλος μηριαίος Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο Τοποθετηθείτε στο όργανο των ραχιαίων σιγουρεύοντας ότι τα πόδια σας είναι καλά στερεωμένα στη βάση. Το επάνω μέρος των μηρών σας θα πρέπει να ακουμπάει το μαξιλάρι και τα χέρια σας σταυρωτά στο στήθος. Σιγουρευτείτε ότι […]
Περισσότερα
