Ξαπλώστε σε έναν οριζόντιο πάγκο. Πιάστε τη μπάρα με λαβή από πάνω και με τα άνω άκρα σε θέση έκτασης. Εισπεύστε και κάμψτε τους αγκώνες για να φέρετε τη μπάρα προς το μέτωπο ή πίσω απο την κεφαλή. Επιστρέψτε στην αρική θέση. Εκπνεύστε καθώς ολοκληρώνετη την κίνηση. Σημείωση: Σε κάθε άτομο υπάρχουν παραλλαγές όσον αφορά […]
Περισσότερα
Σταθείτε σε όρθια θέση ή καθήστε και κρατήστε μια σπαστή μπάρα με ύπτια λαβή και τα άνω άκρα σε έκταση: Εισπνεύστε και κάμψτε τους αγκώνες ώστε να κατεβάσετε τη μπάρα πίσω από τον αύχενα σας Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση Εκπνεύστε στο τέλος της έκτασης. Η κάθετη θέση των άνω άκρων προκαλεί ισχυρή διάταση στην […]
Περισσότερα
Exercise details Target muscle: Biceps Brachii Synergists: Brachioradialis, Brachialis Mechanics: Isolation Force: Pull Starting position Stand holding an EZ-curl bar using a shoulder-width supinated grip (palms facing upward). Your elbows should be almost fully extended, and the bar should be resting against your thighs. Execution Keeping your upper arms fixed by your sides, exhale as […]
Περισσότερα
