Stand with one foot on box, one leg off • Squat down pushing hips back; keep chest up and back flat • Extend arms to balance • Lower hips until thighs parallel to ground • Extend at knee and hips; return to starting position Coaching Point: When you squat, push your hips back and keep […]
Περισσότερα
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής Δευτερεύουσα: Πρόσθιος οδοντωτός, θωρακικός, τρικέφαλος Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Καθίστε σε έναν πάγκο με όρθια πλάτη, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Τοποθετήστε τους αλτήρες στους μηρούς ώστε να μπορείτε από εκεί να τους σηκώσετε. Σηκώστε τους αλτήρες στο ύψος του κεφαλιού σας με τους αγκώνες λυγισμένους στις […]
Περισσότερα
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής Δευτερεύουσα: Πρόσθιος οδοντωτός, τρικέφαλος Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο Ορίστε μια μπάρα στους ορθοστάτες, έτσι ώστε να είναι στο ίδιο ύψος με το κεφάλι σας, όταν βρίσκεστε καθισμένοι Κρατώντας ίσια την πλάτη σας, σηκώστε την μπάρα με τα χέρια σας μεγαλύτερα από το άνοιγμα των ώμων. Φέρτε την μπάρα […]
ΠερισσότεραΣυγγνώμη,αυτή η εγγραφή είναι διαθέσιμη μόνο στα English.
Περισσότερα
Exercise details Target muscle: Quadriceps (Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Vastus Intermedius) Synergists: Gluteus Maximus, Adductor Magnus, Soleus Dynamic stabilizers: Hamstrings, Gastrocnemius Important stabilizers (not highlighted): Erector Spinae, Rectus Abdominis, Obliques, Anterior and Lateral Deltoid, Clavicular (Upper) Pectoralis Major, Levator Scapulae Mechanics: Compound Force: Push Starting position Stand in front of a box or […]
Περισσότερα
