Step 1 Starting Position: Kneel on an exercise mat or floor, positioning your knees and feet hip-width apart, with your feet dorsi-flexed (toes pointing towards your body). Slowly lean forward to place your hands on the floor slightly in front of your shoulders, fingers pointing forwards. Flex your left hip, bringing your left thigh to […]
Περισσότερα
Step 1 Starting Position: Lie prone (on your stomach) on an exercise mat or floor with your hands by your sides, positioned directly under your shoulders and hands facing forward. Extend your legs and plantar flex your ankles (toes point away from body). Step 2 Upward Phase: Gently exhale and press your hips into the […]
Περισσότερα
Vertical Mountain Climber Cardio Jack Burpee Cardio Lateral lunge Butt Kicks Calf Raises Squat to Overhead Bridge Mountain Climber Cross Bridge Squat side kick Hips Front Plank to Push up Superman Twisting Crunch arms straight Bird dog Crunch hands overhead Split Jacks male
ΠερισσότεραStep 1 Starting Position: Lie prone (on your stomach) on a mat with your legs extended, ankles slightly plantarflexed (toes pointing away from your shins), arms extended overhead with palms facing each other. Relax your head to align it with your spine. Step 2 Upward Phase: Exhale, contract your abdominal/core muscles to stabilize your spine […]
Περισσότερα
Ανοσοποιητικό σύστημα: Είναι το πολύπλοκο δίκτυο ενός οργανισμού που είναι υπεύθυνο για να αμύνεται σε επιβλαβείς παράγοντες, όπως ιούς, βακτήρια και επικίνδυνες χημικές ουσίες. Σε κάθε εποχική αλλαγή ο ανθρώπινος οργανισμός βιώνει αλλαγές στα επίπεδα ενέργειας, μεταβολισμού ακόμα και στις διατροφικές προτιμήσεις. Ένα φυσικό επακόλουθο της εποχικής αλλαγής είναι βέβαια και οι συχνές ιώσεις και τα […]
Περισσότερα
Η νηστεία προϋποθέτει την πλήρη αποχή από οποιοδήποτε τρόφιμο ζωικής προέλευσης (π.χ. κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά, αυγά), έχοντας ως αποτέλεσμα τη μειωμένη πρόσληψη χοληστερόλης, όπως επίσης κορεσμένων και trans λιπαρών οξέων. Παρόλα αυτά, είναι σύνηθες να αυξάνεται το βάρος μας κατά την περίοδο της νηστείας και αυτό γιατί η αυξημένη κατανάλωση ελαιόλαδου, ψωμιού, λαδερών και ζυμαρικών, […]
Περισσότερα
Η φλεγμονή που προκύπτει από την άσκηση μπορεί να κάνει το ανοσοποιητικό να λειτουργεί καλύτερα.Τι πρέπει να κάνουμε λοιπόν μετά την άσκηση 1. Μην ξεχνάς τις διατάσεις: Αντί μετά από μια κουραστική προπόνηση να καταρρεύσεις στον καναπέ, περπάτησε, κάνε χαλαρή γιόγκα ή χρησιμοποίησε ένα foam roller. Μετά την άσκηση εκκρίνεται από τους μυς σου στο […]
Περισσότερα
Ο καιρός αλλάζει και μαζί (πρέπει να) τροποποιείται και η περιποίηση προσώπου και σώματος. Τι να κάνεις τώρα που ήρθε η άνοιξη για υπέροχη επιδερμίδα; 1. Θρέψη και αντηλιακή φροντίδα Την άνοιξη παρατηρείται συνήθως διαστολή των πόρων του δέρματος. Είναι η εποχή που αρχίζει να διαταράσσεται η μελανίνη της επιδερμίδας και θεωρείται επικίνδυνη περίοδος κατά […]
Περισσότερα
Όλα σχεδόν τα προγράμματα που έχουμε αναρτήσει κατά καιρούς μπορούν να προσαρμοστούν στις ανάγκες του εκάστοτε ατόμου – ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής του κατάστασης – ρυθμίζοντας αντιστάσεις και χρόνους ξεκούρασης. Επειδή όμως οι γυναίκες αναγνώστριες του ensomati θέλουν κάτι που να αναφέρεται αποκλειστικά και μόνο σε αυτές θα σας δώσουμε μία full body […]
Περισσότερα
