Διαβάστε πως μπορείτε να αλλάξετε ή να προσεγγίσετε πιο έξυπνα την προπόνηση χεριών σας ώστε να αρχίσετε να βλέπετε ανάπτυξη στα μπράτσα. Μήπως κοιτάζοντας τα χέρια σας στον καθρέπτη παρατηρείτε πως δεν σημειώνουν την πρόοδο που επιθυμείτε όσο σκληρά και αν τα προπονείτε; Αναρωτιέστε τι έχετε κάνει λάθος ή αν έχετε παραλείψει κάτι; Η αλήθεια […]
Περισσότερα
Ισομετρική σύσπαση είναι η σύσπαση ενός μυ χωρίς να υπάρχει κίνηση στην αντίστοιχη άρθρωση πχ συσπώντας τον δικέφαλο βραχιόνιο κρατώντας την άρθρωση του αγκώνα σταθερή όπως ποζάρουν οι bodybuilders. Μπορούν να γίνουν με αντίσταση, με το βάρος του σώματος, αλλά ακόμη και στο κρεβάτι χωρίς καμία επιπλέον επιβάρυνση. Ένας γνωστός υποστηρικτής αυτής της μορφής γυμναστικής […]
Περισσότερα
Το καλοκαίρι είναι πολύ σημαντική υπόθεση η ενυδάτωση και η πρόσληψη ηλεκτρολυτών, ειδικά αν είμαστε σωματικά δραστήριοι. Όταν ιδρώνουμε, χάνουμε κυρίως νάτριο, κάτι που μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο τόσο στην αντοχή μας στις προπονήσεις όσο και στη γενικότερη ευεξία μας. Είναι σημαντική λοιπόν η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε νάτριο και κάλιο, γα να προλάβουμε […]
Περισσότερα
Αν είστε σε παραλία ή σε άδεια ή μακριά από πόλη ή σε κάποιο βουνό (σε 1000 μέτρα υψόμετρο) ή μέσα στην ιδιωτική σας πισίνα, τότε αυτό το άρθρο δεν σας αφορά. Αν όμως είστε στην Αθήνα, στο γραφείο από το πρωί, το μεσημέρι πρέπει να μπείτε και στο κέντρο για γραφειοκρατικές δουλειές και ήδη […]
Περισσότερα
Αν θέλετε να γυμνάζεστε αποδοτικότερα και να καίτε πιο πολλές θερμίδες όλο το 24ωρο, μεγιστοποιώντας έτσι την απώλεια του περιττού σωματικού λίπους, ακολουθήστε τα πέντε παρακάτω fitness tips. Πέντε fitness tips για να καίτε περισσότερες θερμίδες 1. Αυξομειώστε την ένταση Αποφεύγετε να κάνετε καρδιοαναπνευστική προπόνηση με σταθερό ρυθμό, π.χ. με σταθερή ταχύτητα στο διάδρομο. Αντίθετα, […]
Περισσότερα
Η αεροβική άσκηση φαίνεται πως είναι εξίσου αποτελεσματική με τις θεραπείες χαλάρωσης και τα φάρμακα σε ό,τι αφορά την πρόληψη των ημικρανιών. Αυτό έδειξε κλινική δοκιμή που διεξήχθη στη Σουηδία από ειδικούς του Ινστιτούτου Νευροεπιστήμης και Φυσιολογίας του Πανεπιστημίου του Γκέτεμποργκ. Σύμφωνα με δημοσίευση των ερευνητών στο επιστημονικό περιοδικό «Cephalalgia» «αυτού του είδους η μη φαρμακολογική […]
Περισσότερα
Tα τελευταία χρόνια, η έρευνα έχει δείξει ότι μια ειδική πρωτεΐνη που ονομάζεται mTOR (mammalian target of rapamycin = στόχος ραπαμυκίνης των θηλαστικών) κατέχει το κλειδί για την οικοδόμηση και την ανανέωση των μυών. Το βιοχημικό μονοπάτι της mTOR είναι ίσως το σημαντικότερο στον άνθρωπο και σε άλλα ζώα που οδηγούν στην μυική ανάπτυξη, δηλαδή, […]
Περισσότερα
Μια μεγάλη τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή (με την ονομασία DIETFITS) συνέκρινε τις δίαιτες χαμηλών λιπαρών και χαμηλών υδατανθράκων και βρήκε κάποιες διαφορές. Η μέση διαφορά στην απώλεια βάρους ήταν λιγότερο από 1 κιλό στη διάρκεια του 12αμήνου ωστόσο καταγράφηκε μια σημαντική διαφορά στα τριγλυκερίδια νηστείας. Επίσης, καταγράφηκαν μεγάλες ατομικές διαφορές. Προηγούμενες μελέτες που συνέκριναν δίαιτες χαμηλής […]
Περισσότερα
Για να είναι οι καλύτεροι από τους καλύτερους, οι Ολυμπιονίκες και οι Παραολυμπιονίκες μερικές φορές καταφεύγουν στη χρήση ιδιότυπων μεθόδων για να επιτύχουν κάποια, έστω μικρά, κέρδη στη φυσική τους κατάσταση και την απόδοσή τους. Για παράδειγμα, τα λουτρά πάγου είναι δημοφιλή στους ελίτ αθλητές. Πιο πρόσφατα, πολλοί Ολυμπιονίκες έχουν εντοπιστεί να φορούν μανσέτες γύρω […]
Περισσότερα
Σηκωθείτε όρθιοι και σταθείτε στα πόδια σας. Μια νέα μελέτη διαπίστωσε ότι το να στέκεστε αντί να κάθεστε επί 6 ώρες την ημέρα θα μπορούσε να αποτρέψει την αύξηση του σωματικού βάρους και να σας βοηθήσει να χάσετε κιλά. Η μελέτη δημοσιεύθηκε στο European Journal of Preventive Cardiology. Η παρατεταμένη καθιστική ζωή συνδέεται με την […]
Περισσότερα
