Push-ups
Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική, πολυαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Θωρακικός Δευτερεύουσα: Τρικέφαλος, Δελτοειδής (πρόσθια μοίρα) Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο Στηριχτείτε με τα χέρια σε άνοιγμα μεγαλύτερο από αυτό των ώμων σας και τα ακροδάχτυλα των ποδιών σας παράλληλοι με το πάτωμα. Φέρτε τα χέρια σας σε πλήρη έκταση και το σώμα σας σε ευθεία γραμμή. Αυτή είναι η […]
Περισσότερα
Εκτάσεις στήθους με αλτήρες σε κατακλινή πάγκο
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Θωρακικός Δευτερεύουσα: Δελτοειδής (πρόσθια μοίρα), Τρικέφαλος Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, Αλτήρες Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο Ξαπλώστε σε έναν κατακλινή πάγκο στις -30 μοίρες, σιγουρεύοντας ότι τα πόδια σας είναι σταθεροποιημένα καλά. Πιάστε δυο αλτήρες και φέρτε τους δεξιά και αριστερά σας μέχρι τα χέρια να έχουν έρθει σε ορθή γωνία. Αυτή είναι η αρχική […]
Περισσότερα
Kettlebell swing
Λεπτομέρειες άσκησης Πρωταγωνιστής μύς: Gluteus Maximus Συναγωνιστές μύες: Χαλαρώσεις, Μέγας Προσαγωγός, πελματικός,τετρακέφαλοι (Ορθός μηριαίος,Έξω πλατύς, Έσω πλατύς, μέσος πλατυς), πλατύς ραχιαίος, Μέσος και κάτω τραπέζιος, Πρόσθια μοίρα δελτοειδή, Πλευρική μοίρα δελτοειδή, Κλασσική (Άνω) μείζον θωρακικός, Πρόσθιος οδοντωτός Μηχανισμοί: Σύνθετοι Δύναμη: Έλξη Αρχική θέση Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά όσο το άνοιγμα των ώμων, με ένα […]
Περισσότερα
Weighted push-up
Exercise details Target muscle: Sternal (Lower) Pectoralis Major Synergists: Clavicular (Upper) Pectoralis Major, Anterior Deltoid, Triceps Brachii Dynamic stabilizer: Biceps Brachii (short head only) Mechanics: Compound Force: Push Starting position Get into a push-up position. You should be supporting your body on your hands and forefeet. Your body should be straight and rigid, and your […]
Περισσότερα
Push-up σε μπάλα ισορροπίας
Λεπτομέρειες άσκησης Πρωταγωνιστής μυς: Στέρνου (Κάτω) μείζον θωρακικός Συναγωνιστές μύες: Κλασσική (Άνω) μείζον θωρακικός, Πρόσθιος δελτοειδής, Τρικέφαλος βραχιόνιος Μηχανισμοί : Σύνθετη Δύναμη: Έλξη Αρχική θέση Γονατίστε στο πάτωμα με μια μπάλα σταθερότητας μπροστά σας. Ξαπλώστε με το στήθος σας πάνω από την μπάλα και τα χέρια σας τοποθετημένα κάτω από το στήθος σας, στην επιφάνεια της μπάλας. […]
ΠερισσότεραΚάμψεις
Λεπτομέρειες άσκησης Πρωταγωνιστής μυς: Θωρακικός (κάτω) μείζων θωρακικός Συναγωνιστές μύες: Στερνική (άνω), Μείζων θωρακικός, Πρόσθιος δελτοειδής, Τρικέφαλος βραχιόνιος Μηχανισμοί: Σύνθετη Δύναμη: Πίεση Αρχική θέση Πάρτε στα χέρια και τα γόνατά σας, με τα χέρια σας τοποθετημένα λίγο μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων. Επεκτείνετε τα πόδια σας προς τα πίσω να ισιώσει το σώμα σας. Εκτέλεση […]
Περισσότερα
