Bent-Over Barbell Reverse Raise (Shoulders)
The bent-over barbell reverse raise is an isolation exercise for building muscle and strength in the rear deltoids. It’s a very unconventional movement, but it’s still very effective as it’s actually a variation to an exercise performed with dumbbells. Now, this exercise may be difficult for some people who lack mobility in the shoulder joints […]
Περισσότερα
Βυθίσεις τρικεφάλων στον πάγκο
Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική, πολυαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος Δευτερεύουσα: Δελτοειδής (πρόσθια μοίρα), θωρακικός, πλατύς ραχιαίος Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Τοποθετήστε έναν πάγκο πίσω από την πλάτη σας. Κρατηθείτε στην άκρη του πάγκου με τα χέρια σε πλήρη έκταση στο άνοιγμα των ώμων. Τα πόδια θα πρέπει να βρίσκονται μπροστά και κάθετα προς τον κορμό σας. 2. […]
ΠερισσότεραΕκτάσεις τρικεφάλου στην τροχαλία πάνω από το κεφάλι με το ένα χέρι
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος Δευτερεύουσα: – Εξοπλισμός: Τροχαλία Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Σταθείτε όρθιοι με την πλάτη στην τροχαλία έχοντας προσαρτήσει το εξάρτημα της μονής λαβής. Φέρτε το ένα σας χέρι σε πλήρη έκταση πάνω από το κεφάλι και έπειτα αφήστε το βάρος να το τραβήξει προς τα πίσω χωρίς να κάμψετε τον αγκώνα. Αυτή είναι […]
Περισσότερα
Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος Δευτερεύουσα: – Εξοπλισμός: Τροχαλία Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Προσαρμόστε μια ίσια μπάρα ή στραβόμπαρα σε μια ψηλή τροχαλία. Πιάστε την μπάρα με πρηνή λαβή και τα χέρια σας ελαφρώς στενότερα από το άνοιγμα των ώμων. Τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα για σταθερότητα. Πιέστε την μπάρα […]
Περισσότερα
Άρσεις τραπεζοειδών στην τροχαλία
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Τραπεζοειδής Δευτερεύουσα: – Εξοπλισμός: Τροχαλία Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Σταθείτε όρθιοι κρατώντας μια μπάρα μπροστά σας που έχετε προσαρτήσει σε μια τροχαλία Τα χέρια σε πλήρη έκταση και σε άνοιγμα ίσο με αυτό των ώμων. Αυτή είναι η αρχική θέση Εισπνεύστε και ανασηκώστε τους ώμους σας προς τα πάνω και πίσω Συνεχίστε σηκώνοντας […]
Περισσότερα
Άρσεις τραπεζοειδών με μπάρα
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Τραπεζοειδής Δευτερεύουσα: – Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Σταθείτε όρθιοι κρατώντας μια μπάρα μπροστά σας με πρηνή λαβή Τα χέρια σε πλήρη έκταση και σε άνοιγμα ίσο με αυτό των ώμων. Αυτή είναι η αρχική θέση Εισπνεύστε και ανασηκώστε τους ώμους σας προς τα πάνω και πίσω Συνεχίστε σηκώνοντας την […]
Περισσότερα
