Όρθιες εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος Δευτερεύουσα: Βραχιονοκερκιδικός Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα Επίπεδο δυσκολίας: Δύσκολο Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και κρατήστε μια μπάρα μπροστά σας με πρηνή λαβή. Τα χέρια θα πρέπει να είναι πιο κοντά από το άνοιγμα των ώμων. Φέρτε την μπάρα πάνω από το κεφάλι σας με τα χέρια […]
Περισσότερα
Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία (ύπτια λαβή)
Σταθείτε απέναντι από την τροχαλία με τα χέρια σας να βρίσκονται στη μπάρα και τους αγκώνες να βρίσκονται σε κάμψη και σε επαφή με τις πλευρές: Εισπνεύστε και εκτείνετε τα αντιβράχια χωρίς να απομακρύνετε τους αγκώνες από το σώμα. Εκπνεύστε καθώς ολοκληρώνεται την κίνηση. Η λαβή από κάτω δεν σας επιτρέπει να γυμνάζεστε με μεγάλο […]
ΠερισσότεραΠιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία (πρηνής λαβή)
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος Δευτερεύουσα: – Εξοπλισμός: Τροχαλία Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Προσαρμόστε μια ίσια μπάρα ή στραβόμπαρα σε μια ψηλή τροχαλία. Πιάστε την μπάρα με πρηνή λαβή και τα χέρια σας ελαφρώς στενότερα από το άνοιγμα των ώμων. Τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα για σταθερότητα. Πιέστε την μπάρα […]
Περισσότερα
Εκτάσεις τρικεφάλου στην τροχαλία με το ένα χέρι
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος Δευτερεύουσα: – Εξοπλισμός: Τροχαλία Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Προσαρτήστε μια μονή λαβή στην ψηλότερη θέση της τροχαλίας. Πιάστε τη λαβή, σταθείτε μπροστά στην τροχαλία και κάμψτε το χερι προς τα πάνω. Αυτή είναι η αρχική θέση. Με μια ελεγχόμενη κίνηση εκτείνετε το χέρι προς τα κάτω με τον αγκώνα σταθερά κολλημένο στα […]
Περισσότερα
Seated bent-over two-arm dumbbell kickback
Συγγνώμη,αυτή η εγγραφή είναι διαθέσιμη μόνο στα English.
ΠερισσότεραΞαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος Δευτερεύουσα: – Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Ξαπλώστε σε έναν πάγκο έχοντας έναν αλτήρα στο ένα χέρι σε πρηνή λαβή. Υψώστε το χέρι μπροστά από το στήθος, συγκρατώντας τον αγκώνα με το ελεύθερο χέρι. Αυτή είναι η αρχική θέση. Εισπνεύστε και χαμηλώστε το βάρος διαγωνίως προς το κεφάλι χωρίς […]
Περισσότερα
Καθιστές Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος Δευτερεύουσα: – Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Καθίστε σε ένα πάγκο με στήριξη στην πλάτη. Κρατήστε ένα βαράκι στο άκρο της λαβής και με τα δύο χέρια. Οι παλάμες σας θα πρέπει να βλέπουν προς τα μέσα. Κρατήστε τον αλτήρα πίσω από το κεφάλι σας με τα χέρια σε […]
Περισσότερα
