Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, υποκάνθιος, στρογγυλός, τραπεζοειδής Δευτερεύουσα: Δελτοειδής (οπίσθια μοίρα), βραχιόνιος, θωρακικός Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα Επίπεδο δυσκολίας: Δύσκολο Φορτώστε μια μπάρα από τη μια πλευρά με ένα δίσκο και πιάστε τη μια άκρη της και με τα δυο χέρια σταυρωτά Η μέση σας σε φυσική καμπύλη και το στήθος προς τα έξω. […]
Περισσότερα
Λεπτομέρειες άσκησης Πρωταγωνιστής μυς: Χαλαρώσεις (Δικέφαλος μηριαίος, ημιτενοντώδης, ημιμεμβρανώδης) Συναγωνιστές μύες: Μέγας Γλουτιαίος, Δικέφαλος μηριαίος Μηχανισμοί: Απομόνωση Δύναμη: Έλξη Αρχική θέση Ξαπλώστε σε ύπτια θέση (ανάσκελα) στο πάτωμα με τα χέρια και τα πόδια σας ίσια και τις φτέρνες να στηρίζονται σε ένα παγκάκι. Απλώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια για σταθερότητα. Σηκώστε την αριστερή σας […]
ΠερισσότεραΛεπτομέρειες άσκησης Πρωταγωνιστής μυς: Θωρακικός (κάτω) μείζων θωρακικός Συναγωνιστές μύες: Στερνική (άνω), Μείζων θωρακικός, Πρόσθιος δελτοειδής, Τρικέφαλος βραχιόνιος Μηχανισμοί: Σύνθετη Δύναμη: Πίεση Αρχική θέση Πάρτε στα χέρια και τα γόνατά σας, με τα χέρια σας τοποθετημένα λίγο μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων. Επεκτείνετε τα πόδια σας προς τα πίσω να ισιώσει το σώμα σας. Εκτέλεση […]
Περισσότερα
Λεπτομέρειες άσκησης Πρωταγωνιστής μυς: Ορθός κοιλιακός Συναγωνιστές μύες: Πλάγιος, Λαγονοψοίτης, Τείνων την πλατεία περιτονία, κτενίτης, ραπτικός, Μακρύς προσαγωγός, Μέγας προσαγωγός Μηχανισμοί: Σύνθετη Δύναμη: Πίεση Αρχική θέση Ξαπλώστε ύπτια με τα πόδια σας σε ευθεία. Τοποθέτησε τα χέρια σου πίσω από το κεφάλι. Σηκώστε τα πόδια σας και την πλάτη σας λίγο από το πάτωμα. Πιέστε το κάτω […]
Περισσότερα
Exercise details Target muscles: Gluteus Maximus, Erector Spinae Synergists: Quadriceps (Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Vastus Intermedius), Hamstrings (Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus), Adductor Magnus, Soleus, Latissimus Dorsi, Wrist Flexors (the latter two only if you lift heavy) Mechanics: Compound Force: Pull Starting position Stand with your feet under the barbell, hip-width apart. When you […]
Περισσότερα
Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός Δευτερεύουσα: Πλάγιος κοιλιακός, τετρακέφαλος μηριαίος Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο Ξαπλώστε σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια ή σε πάγκο Τα χέρια πίσω από το κεφάλι και τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα. Αυτή είναι η αρχική σας θέση. Εισπνεύστε και ανασηκώστε όλο τον κορμό από το πάτωμα Συνεχίστε μέχρι ο […]
Περισσότερα
Είδος άσκησης: Αναερόβια, ισομετρική Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός, πλάγιος κοιλιακός Δευτερεύουσα: Δελτοειδής, μείζων γλουτιαίος, τετρακέφαλος μηριαίος Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο Ξαπλώστε σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια στο πάτωμα στηριζόμενοι στους αγκώνες σας σε ορθή γωνία και τις μύτες των ποδιών σας Φέρτε όλο το σώμα σε ευθεία γραμμή παράλληλη με το πάτωμα Σφίξτε τους κοιλιακούς […]
Περισσότερα
