Barbell front box squat
Exercise details Target muscle: Quadriceps (Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Vastus Intermedius) Synergists: Gluteus Maximus, Adductor Magnus, Soleus Dynamic stabilizers: Hamstrings, Gastrocnemius Important stabilizers (not highlighted): Erector Spinae, Rectus Abdominis, Obliques, Anterior and Lateral Deltoid, Clavicular (Upper) Pectoralis Major, Levator Scapulae Mechanics: Compound Force: Push Starting position Stand in front of a box or […]
Περισσότερα
Πλάγιες προβολές με μπάρα
Λεπτομέρειες άσκησης Στόχος μύες: Τετρακέφαλος έσω πλατύς, μέσω πλατύς, έξω πλατύς και τον ορθό μηριαίο μυ Συνεργοί μύες: Μεγάλος γλουτιαίος, μέγας προσαγωγός, μακρός προσαγωγός μικρός προσαγωγός, πελματικός. Σύνθετη δύναμη: Θέση εκκίνησης Τοποθετήστε μια μπάρα στο πίσω μέρος των ώμων σας. Μπορείτε είτε να την πάρετε από ruck ήτε από το πάτωμα Εκτέλεση […]
Περισσότερα
Cable hip abduction
Λεπτομέρειες άσκησης Μύες-στόχος: απαγωγείς ισχίου (αναφέρονται ως συνεργιστικά) Συνεργιστικά: Γλουτιαίος Μέσος, Γλουτιαίος Μίνιμος, Tensor Fasciae Latae Μηχανική: Απομόνωση Δύναμη: Τράβηγμα Θέση εκκίνησης Δέστε ένα ιμάντα στον αστράγαλο και συνδέστε το στην τροχαλλία που βρίσκεται στην ποιό χαμηλή θέση. Σταθείτε κάθετα στην τροχαλία με δεμένο αστράγαλο να είναι σε μικρή απόσταση απο την τροχαλλία. Κρατήθου σε […]
Περισσότερα
