Vertical leg crunch

Exercise details Target muscle: Rectus Abdominis Synergists: Internal and External Obliques Mechanics: Isolation Force: Pull Starting position Lie supine (on your back) with your lower back pressed against the floor. Raise your arms and legs straight up into the air. Execution Exhale as you slowly flex your abdomen and try to touch your toes with […]

Περισσότερα

Ταυτόχρονες πιέσεις των χεριών με αλτήρες σε καθιστή θέση

Exercise details Target muscle: Anterior Deltoid Synergists: Lateral Deltoid, Triceps Brachii, Clavicular (upper) Pectoralis Major, Middle and Lower Trapezius, Serratus Anterior, Supraspinatus Mechanics: Compound Force: Push Starting position Holding a pair of dumbbells, sit up straight on a bench or chair, preferably one that supports your back. Raise the dumbbells one at a time to […]

Περισσότερα

Σκυφτή κωπηλατική με αλτήρες

Λεπτομέρειες άσκησης Πρωταγωνιστής μυς: Το πίσω μέρος γενικά Συναγωνιστές μύες: Πλατύς ραχιαίος, μείζων στρογγύλος, Πρόσθιος δελτοειδής, Μέσος και κάτω τραπέζιος, Ρομβοειδής, υπακάνθιος, ελάσσων στρογγύλος, βραχιόνιος μυς, βραχιοκερκιδικός, Στέρνου (Κάτω) μείζον θωρακικός Δυναμικοί σταθεροποιητές (δεν επισημαίνονται): Δικέφαλος βραχιόνιος, τρικέφαλος βραχιόνιος (ειδικά η μακρά κεφαλή) Μηχανισμοί: Σύνθετοι Δύναμη: Έλξη Αρχική θέση Πιάστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με ουδέτερη λαβή, στέκεσαι […]

Περισσότερα

Stability ball jackknife

Λεπτομέρειες άσκησης Πρωταγωνιστής μυς:  λαγονοψοίτης Συναγωνιστές μύες: Τείνων την πλατεία περιτονία, Sartorius, κτενίτης, Adductor Longus, Adductor Brevis, ορθός κοιλιακός,λοξός μυς, Μέγας προσαγωγός, μείζων γλουτιαίος Δυναμικοί σταθεροποιητές: Χαλαρώσεις, ορθός μηριαίος Μηχανισμοί: Σύνθετοι Δύναμη: Ώθηση Αρχική θέση Από θέση push-up με τις κνήμες σας να στηρίζονται πάνω σε μια μπάλα σταθερότητας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό γονατίζοντας μπροστά σε […]

Περισσότερα

Kettlebell swing

Λεπτομέρειες άσκησης Πρωταγωνιστής μύς: Gluteus Maximus Συναγωνιστές μύες: Χαλαρώσεις, Μέγας Προσαγωγός, πελματικός,τετρακέφαλοι (Ορθός μηριαίος,Έξω πλατύς, Έσω πλατύς, μέσος πλατυς), πλατύς ραχιαίος, Μέσος και κάτω τραπέζιος, Πρόσθια μοίρα δελτοειδή, Πλευρική μοίρα δελτοειδή, Κλασσική (Άνω) μείζον θωρακικός, Πρόσθιος οδοντωτός Μηχανισμοί: Σύνθετοι Δύναμη: Έλξη Αρχική θέση Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά όσο το άνοιγμα των ώμων, με ένα […]

Περισσότερα

Weighted push-up

Exercise details Target muscle: Sternal (Lower) Pectoralis Major Synergists: Clavicular (Upper) Pectoralis Major, Anterior Deltoid, Triceps Brachii Dynamic stabilizer: Biceps Brachii (short head only) Mechanics: Compound Force: Push Starting position Get into a push-up position. You should be supporting your body on your hands and forefeet. Your body should be straight and rigid, and your […]

Περισσότερα

Dumbbell forward-leaning lunge

Exercise details Target muscles: Gluteus Maximus, Quadriceps (Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Vastus Intermedius) Synergists: Adductor Magnus, Soleus Dynamic stabilizers (not highlighted): Hamstrings, Gastrocnemius Mechanics: Compound Force: Push Starting position Stand holding a dumbbell to each side. Execution Exhale as you take a large step forward with one leg and lower your body until […]

Περισσότερα

Push-up σε μπάλα ισορροπίας

Λεπτομέρειες άσκησης Πρωταγωνιστής μυς: Στέρνου (Κάτω) μείζον θωρακικός Συναγωνιστές μύες: Κλασσική (Άνω) μείζον θωρακικός, Πρόσθιος δελτοειδής, Τρικέφαλος βραχιόνιος Μηχανισμοί : Σύνθετη Δύναμη: Έλξη Αρχική θέση Γονατίστε στο πάτωμα με μια μπάλα σταθερότητας μπροστά σας. Ξαπλώστε με το στήθος σας πάνω από την μπάλα και τα χέρια σας τοποθετημένα κάτω από το στήθος σας, στην επιφάνεια της μπάλας. […]

Περισσότερα

Πλευρικές εκτάσεις για ώμους με αλτήρες

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής (οπίσθια μοίρα) Δευτερεύουσα: Υποκάνθιος, τραπεζοειδής Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Καθίστε σε ένα πάγκο και γείρετε προς τα μπροστά, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι. Κρατήστε τα χέρια σας πλήρως εκτεταμένα στα πλάγια του πάγκου. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης. Σηκώστε τα βαράκια προς το πλάι μέχρι να φτάσουν στο […]

Περισσότερα
X