Exercise details Target muscles: Quadriceps (Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Vastus Intermedius), Gluteus Maximus Synergists: Adductor Magnus, Soleus Dynamic stabilizers: Hamstrings, Gastrocnemius Important stabilizers (not highlighted): Erector Spinae, Upper and Middle Trapezius, Levator Scapulae, Rectus Abdominis, Obliques Mechanics: Compound Force: Push Starting position Stand in front of a box or bench holding a pair […]
Περισσότερα
Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός Δευτερεύουσα: Πλάγιος κοιλιακός, μακρός προσαγωγός Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο Ξαπλώστε σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια στο πάτωμα Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα με τα χέρια σε έκταση και λυγίστε τα γόνατά σας. Αυτή είναι η αρχική σας θέση Κρατώντας κόντρα με τα χέρια σας εισπνεύστε και […]
Περισσότερα
Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός Δευτερεύουσα: Πλάγιος κοιλιακός, τετρακέφαλος μηριαίος Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο Ξαπλώστε σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια στο πάτωμα Τα χέρια σε πλήρη έκταση πάνω από το κεφάλι όπως και τα πόδια. Αυτή είναι η αρχική σας θέση. Σηκώστε ταυτόχρονα όσο μπορείτε τα πόδια χωρίς να λυγίζετε τα γόνατα, […]
Περισσότερα
Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός Δευτερεύουσα: Πλάγιος κοιλιακός, τετρακέφαλος μηριαίος Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο Ξαπλώστε σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια στο πάτωμα Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα δεξιά και αριστερά έχοντας τα πόδια σε πλήρη έκταση. Αυτή είναι η αρχική σας θέση Κρατώντας κόντρα με τα χέρια σας εισπνεύστε και ανασηκώστε […]
ΠερισσότεραΠώς τα κάνεις: Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια πίσω από το κεφάλι και τα γόνατα σε ορθή γωνία. Ανασήκωσε τους γοφούς από το έδαφος, σαν να πρόκειται να εκτελέσεις ένα αντίστροφο ροκάνισμα. Αργά έλξε τον κορμό σου από το πάτωμα, σηκώνοντας τις ωμοπλάτες σου καθώς σηκώνεις το στήθος και τους ώμους προς τα επάνω. Ταυτόχρονα, […]
Περισσότερα
Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός Δευτερεύουσα: Πλάγιος κοιλιακός, τετρακέφαλος μηριαίος Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο Ξαπλώστε στο έδαφος, λυγίστε τα πόδια σας και ανοίξτε τα ελαφρώς μέχρι το άνοιγμα των ώμων. Φροντίστε τα πέλματά σας να ακουμπούν πλήρως στο έδαφος. Τοποθετείστε τα χέρια σε έκταση πάνω από το κεφάλι. Φροντίστε να ακουμπά όλη η […]
Περισσότερα
