Exercise details Target muscle: Sternal (Lower) Pectoralis Major Synergists: Clavicular (Upper) Pectoralis Major, Anterior Deltoid, Triceps Brachii, Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis Mechanics: Compound Force: Push Starting position Get on your hands and knees, with your hands positioned wider than shoulder width apart. Extend your feet backward, and straighten your body so that you are supporting […]
Περισσότερα
Exercise details Target muscle: Rectus Abdominis Synergists: Internal and External Obliques Mechanics: Isolation Force: Pull Starting position Lie supine (on your back) with your lower back pressed against the floor. Raise your arms and legs straight up into the air. Execution Exhale as you slowly flex your abdomen and try to touch your toes with […]
Περισσότερα
Λεπτομέρειες άσκησης Πρωταγωνιστής μυς: λαγονοψοίτης Συναγωνιστές μύες: Τείνων την πλατεία περιτονία, Sartorius, κτενίτης, Adductor Longus, Adductor Brevis, ορθός κοιλιακός,λοξός μυς, Μέγας προσαγωγός, μείζων γλουτιαίος Δυναμικοί σταθεροποιητές: Χαλαρώσεις, ορθός μηριαίος Μηχανισμοί: Σύνθετοι Δύναμη: Ώθηση Αρχική θέση Από θέση push-up με τις κνήμες σας να στηρίζονται πάνω σε μια μπάλα σταθερότητας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό γονατίζοντας μπροστά σε […]
Περισσότερα
Λεπτομέρειες άσκησης Πρωταγωνιστής μυς: Ορθός κοιλιακός Συναγωνιστές μύες: Πλάγιος, Λαγονοψοίτης, Τείνων την πλατεία περιτονία, κτενίτης, ραπτικός, Μακρύς προσαγωγός, Μέγας προσαγωγός Μηχανισμοί: Σύνθετη Δύναμη: Πίεση Αρχική θέση Ξαπλώστε ύπτια με τα πόδια σας σε ευθεία. Τοποθέτησε τα χέρια σου πίσω από το κεφάλι. Σηκώστε τα πόδια σας και την πλάτη σας λίγο από το πάτωμα. Πιέστε το κάτω […]
Περισσότερα
Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός Δευτερεύουσα: Πλάγιος κοιλιακός, τετρακέφαλος μηριαίος Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο Ξαπλώστε σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια ή σε πάγκο Τα χέρια πίσω από το κεφάλι και τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα. Αυτή είναι η αρχική σας θέση. Εισπνεύστε και ανασηκώστε όλο τον κορμό από το πάτωμα Συνεχίστε μέχρι ο […]
Περισσότερα
Είδος άσκησης: Αναερόβια, ισομετρική Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός, πλάγιος κοιλιακός Δευτερεύουσα: Δελτοειδής, μείζων γλουτιαίος, τετρακέφαλος μηριαίος Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο Ξαπλώστε σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια στο πάτωμα στηριζόμενοι στους αγκώνες σας σε ορθή γωνία και τις μύτες των ποδιών σας Φέρτε όλο το σώμα σε ευθεία γραμμή παράλληλη με το πάτωμα Σφίξτε τους κοιλιακούς […]
Περισσότερα
