Αυτή η άσκηση θα ενεργοποιήσει τους κάτω κοιλιακούς σου. Τοποθέτησε τα πόδια σου πάνω σε μια μπάλα γυμναστικής ενώ βρίσκεσαι σε θέση για push ups ( Α ). Σφίξε τους κοιλιακούς σου, και έχοντας το πάνω μέρος του σώματός σου σταθερό, τράβηξε με τα πόδια σου την μπάλα προς το μέρος σου χρησιμοποιώντας τους κάτω […]
Περισσότερα
Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός Δευτερεύουσα: Πλάγιος κοιλιακός Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο
ΠερισσότεραΕίδος άσκησης: Αναερόβια, ισομετρική Κύρια μυική ομάδα: Πλάγιος κοιλιακός Δευτερεύουσα: Δελτοειδής, τετρακέφαλος Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο Ξαπλώστε πλαγίως σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια στο πάτωμα στηριζόμενοι στον ένα σας αγκώνα σας Φέρτε όλο το σώμα σε ευθεία γραμμή υπό γωνία με το πάτωμα Σφίξτε τους κοιλιακούς και κρατήστε αυτή τη στάση για όσο περισσότερο χρόνο μπορείτε […]
Περισσότερα
Πώς τα κάνεις: Ξάπλωσε ανάσκελα και σήκωσε τα πόδια σου ψηλά και τεντωμένα έτσι ώστε τα πελματά σου να είναι ακριβώς πάνω από τους γοφούς. Χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς σήκωσε τα χέρια σου για να αγγίξεις τα πόδια σου. Μείνε στη θέση αυτή για λίγο και χαμήλωσε αργά κρατώντας τα πόδια ψηλά.
Περισσότερα
Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός Δευτερεύουσα: Πλάγιος κοιλιακός, μακρός προσαγωγός Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο Ξαπλώστε σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια στο πάτωμα Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα με τα χέρια σε έκταση και λυγίστε τα γόνατά σας. Αυτή είναι η αρχική σας θέση Κρατώντας κόντρα με τα χέρια σας εισπνεύστε και […]
Περισσότερα
Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός Δευτερεύουσα: Πλάγιος κοιλιακός, τετρακέφαλος μηριαίος Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο Ξαπλώστε σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια στο πάτωμα Τα χέρια σε πλήρη έκταση πάνω από το κεφάλι όπως και τα πόδια. Αυτή είναι η αρχική σας θέση. Σηκώστε ταυτόχρονα όσο μπορείτε τα πόδια χωρίς να λυγίζετε τα γόνατα, […]
ΠερισσότεραΠώς τα κάνεις: Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια πίσω από το κεφάλι και τα γόνατα σε ορθή γωνία. Ανασήκωσε τους γοφούς από το έδαφος, σαν να πρόκειται να εκτελέσεις ένα αντίστροφο ροκάνισμα. Αργά έλξε τον κορμό σου από το πάτωμα, σηκώνοντας τις ωμοπλάτες σου καθώς σηκώνεις το στήθος και τους ώμους προς τα επάνω. Ταυτόχρονα, […]
Περισσότερα
Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός Δευτερεύουσα: Πλάγιος κοιλιακός, τετρακέφαλος μηριαίος Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο Ξαπλώστε στο έδαφος, λυγίστε τα πόδια σας και ανοίξτε τα ελαφρώς μέχρι το άνοιγμα των ώμων. Φροντίστε τα πέλματά σας να ακουμπούν πλήρως στο έδαφος. Τοποθετείστε τα χέρια σε έκταση πάνω από το κεφάλι. Φροντίστε να ακουμπά όλη η […]
Περισσότερα
