Dumbbell Bench Squat
Exercise details Target muscles: Quadriceps (Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Vastus Intermedius), Gluteus Maximus Synergists: Adductor Magnus, Soleus Dynamic stabilizers: Hamstrings, Gastrocnemius Important stabilizers (not highlighted): Erector Spinae, Upper and Middle Trapezius, Levator Scapulae, Rectus Abdominis, Obliques Mechanics: Compound Force: Push Starting position Stand in front of a box or bench holding a pair […]
Περισσότερα
Καθιστό μηχάνημα προσαγωγών
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Προσαγωγοί Δευτερεύουσα: – Εξοπλισμός: Όργανο γυμναστικής Επίπεδο δυσκολίας: Eύκολο Καθίστε στο όργανο των προσαγωγών προσαρμόζοντας το στις 45-60 μοίρες άνοιγμα Οι μηροί θα πρέπει να εφάπτονται με τα μαξιλαράκια και θα πρέπει να νιώθετε ήδη ένα ελαφρύ τράβηγμα. Εισπνεύστε και πιέστε προς τα μέσα κλείνοντας τα πόδια. Όταν τα μαξιλαράκια έρθουν σε […]
ΠερισσότεραΡουμάνικες άρσεις θανάτου
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Mείζων γλουτιαίος, ραχιαίος Δευτερεύουσα: Δικέφαλος μηριαίος, Τετρακέφαλος μηριαίος, υποκνημίδιος Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο Σταθείτε όρθιοι κρατώντας μια μπάρα μπροστά σας με τα χέρια σε πλήρη έκταση. Τα πόδια κλειστά, η μπάρα να ακουμπά τους μηρούς και το κεφάλι σας να κοιτάζει μπροστά. Αυτή είναι η αρχική θέση. Εισπνεύστε και […]
Περισσότερα
Οπίσθιες Προβολές
Η κίνηση μοιάζει με τις κανονικές προβολές, με τη διαφορά ότι οι οπίσθιες προβολές εστιάζουν ακόμα περισσότερο στους γλουτούς και τους μηριαίους. Απαιτούν αρκετή ισορροπία και συγκέντρωση, επομένως για αρχή δοκιμάστε να τις κάνετε μόνο με το βάρος του σώματός σας.
Περισσότερα
Γέφυρά γλουτών με ένα πόδι
Εκτέλεση: • Ξάπλωσε ανάσκελα με το ένα σου πόδι στον αέρα, κατακόρυφα, και το άλλο λυγισμένο με όλο το πέλμα να πατάει στο έδαφος. • Βάλω δύναμη στο λυγισμένο πόδι ώστε να ανασηκώσεις τους γοφούς σου από το έδαφος όσο πιο ψηλά μπορείς. • Με αργές κινήσεις και έλεγχο χαμήλωσε το σώμα σου στην αρχική θέση. Συμβουλή: Σφίξε […]
Περισσότερα
