Starting Position- Begin lying supine, flex both hips and extend knees until a slight stretch if felt. Your hands should be placed with palms up by your side and your head flat. Execution at a glance- Begin with the toes pointed, reaching out toward the ceiling. Lower one leg to the floor/ground maintaining flat lumbar […]
Περισσότερα
Μια ιδιαίτερα δημοφιλής παραλλαγή των squat που σας επιτρέπει να επικεντρωθείτε στο κάθε πόδι ξεχωριστά είναι οι προβολές. Γυμνάζουν ως επί το πλείστον γλουτούς, δικέφαλους μηριαίους και τετρακέφαλο και το μόνο αρνητικό είναι ότι απαιτούν άψογη τεχνική από πλευράς σας. Εκτέλεση: Από την όρθια θέση, κάνετε ένα μεγάλο βήμα μπροστά. Λυγίζοντας το γόνατο στο μπροστινό […]
ΠερισσότεραΕκτέλεση: • Ξάπλωσε ανάσκελα με το ένα σου πόδι στον αέρα, κατακόρυφα, και το άλλο λυγισμένο με όλο το πέλμα να πατάει στο έδαφος. • Βάλω δύναμη στο λυγισμένο πόδι ώστε να ανασηκώσεις τους γοφούς σου από το έδαφος όσο πιο ψηλά μπορείς. • Με αργές κινήσεις και έλεγχο χαμήλωσε το σώμα σου στην αρχική […]
ΠερισσότεραΕκτέλεση: • Με ένα πάγκο γυμναστικής ή ένα σταθερό κουτί μπροστά σου και τοποθέτησε το ένα σου πόδι πάνω. • Πάτησε δυνατά το ανεβασμένο πόδι σου στον πάγκο και ανασήκωσε το σώμα σου, οδηγώντας το γόνατο του άλλου ποδιού σου όσο πιο ψηλά μπορείς. Έπειτα χαμήλωσε το ίδιο πόδι πίσω στο έδαφος, καταλήγοντας στην αρχική […]
ΠερισσότεραΘέση: τετραποδική στήριξη (γόνατα – παλάμες). Τυλίγουμε το λάστιχο στο ένα πέλμα και το κρατάμε από τις άκρες. Κίνηση: ταυτόχρονη έκταση ποδιού και αντίθετου χεριού. Μύες: σταθεροποιητές οσφυϊκής μοίρας, γλουτιαίοι, κοιλιακοί, τετρακέφαλος, δελτοειδής. Ύπτιο Θέση: ύπτια κατάκλιση. Τυλίγουμε το λάστιχο στο ένα πόδι και το τεντώνουμε. Το άλλο πόδι πατάει […]
Περισσότερα
