- Στηρίξτε το σώμα σας στην αριστερή πλευρά με το αριστερό γόνατο λυγισμένο σε γωνία 90 μοιρών και το δεξί πόδι σας ευθεία και σε ευθεία με την πλάτη σας.
- Πιέστε τα δεξιά δάχτυλά σας στο πάνω μέρος των γλουτών σας, έτσι ώστε ο αριστερός γλουτός σας να μη μετακινείται προς τα εμπρός.
- Σηκώστε το δεξί πόδι σας όσο περισσότερο γίνεται χωρίς να γέρνουν οι γοφοί σας προς τα πίσω.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
