Starting Position- Begin by lying supine with one leg flexed at the hip, and hold one thigh to chest for passive lock, the thigh should maintain contact with the chest throughout movement. The opposite foot is placed on the ground in-line with the center of the body with the knee flexed. This foot position should […]
Read More
Step 1 This exercise is a dynamic movement exercise used to prepare the body for activity. As it involves a modification to a traditional bird-dog exercise, it is highly recommended you master your bird-dog technique before attempting the dirty dog. Step 2 Starting Position: Kneel on an exercise mat, positioning your knees and feet hip-width […]
Read More
Exercise details Target muscles: Quadriceps (Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Vastus Intermedius), Gluteus Maximus Synergists: Adductor Magnus, Soleus Dynamic stabilizers: Hamstrings, Gastrocnemius Mechanics: Compound Force: Push Starting position Stand straight with your hands either by your sides or placed on your hips. Execution Keeping your torso upright, inhale as you take a large step […]
Read MoreΣτηρίξτε το σώμα σας στην αριστερή πλευρά με το αριστερό γόνατο λυγισμένο σε γωνία 90 μοιρών και το δεξί πόδι σας ευθεία και σε ευθεία με την πλάτη σας. Πιέστε τα δεξιά δάχτυλά σας στο πάνω μέρος των γλουτών σας, έτσι ώστε ο αριστερός γλουτός σας να μη μετακινείται προς τα εμπρός. Σηκώστε το δεξί […]
Read MoreΣταθείτε με τα χέρια σας μπροστά από το σώμα σας στο ύψος των ώμων, παράλληλα με το δάπεδο. Σηκώστε το δεξί σας πόδι από το δάπεδο και κρατήστε το εκεί. Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα πίσω και βυθίστε το σώμα σας προς τα κάτω όσο περισσότερο μπορείτε. Σταματήστε για ένα δευτερόλεπτο και στη συνέχεια […]
Read MoreΕκτέλεση: • Ξάπλωσε ανάσκελα με το ένα σου πόδι στον αέρα, κατακόρυφα, και το άλλο λυγισμένο με όλο το πέλμα να πατάει στο έδαφος. • Βάλω δύναμη στο λυγισμένο πόδι ώστε να ανασηκώσεις τους γοφούς σου από το έδαφος όσο πιο ψηλά μπορείς. • Με αργές κινήσεις και έλεγχο χαμήλωσε το σώμα σου στην αρχική […]
Read MoreExercise details Target muscles: Obliques Synergists: Gluteus Medius, Gluteus Minimus, Tensor Fasciae Latae, Quadratus Lumborum, Psoas Major, Iliocastalis Lumborum, Iliocastalis Thoracis, Adductor Magnus, Adductor Brevis, Adductor Longus, Pectineus, Gracilis, Gluteus Maximus, Lateral Deltoid, Supraspinatus, Middle and Lower Trapezius, Serratus Anterior Mechanics: Isolation Force: Push Starting position Lie on your side on the floor or on […]
Read More
