Gripless shrug
Exercise details Target muscle: Upper Trapezius Synergists: Middle Trapezius, Levator Scapulae Mechanics: Isolation Force: Pull Starting position Stand inside the standing calf raise machine with your shoulders under the pads. Grasp the handles for stability, although this isn’t necessary. Execution Exhale as you slowly elevate your shoulders as high as you can. Hold for a count of two. Inhale […]
Περισσότερα
Άρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Τραπεζοειδής Δευτερεύουσα: – Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Σταθείτε όρθιοι κρατώντας δυο αλτήρες στα χέρια σας με ουδέτερη λαβή Τα χέρια σε πλήρη έκταση και οι αλτήρες να ακουμπάνε στους μηρούς. Αυτή είναι η αρχική θέση Εισπνεύστε και ανασηκώστε τους ώμους σας προς τα πάνω και πίσω Συνεχίστε σηκώνοντας τους […]
Περισσότερα
Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, υποκάνθιος, στρογγυλός Δευτερεύουσα: Τραπεζοειδής (κάτω μοίρα), δελτοειδής (οπίσθια μοίρα), δικέφαλος Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα Επίπεδο δυσκολίας: Δύσκολο Πιάστε μια μπάρα με πρηνή λαβή και τα χέρια σε άνοιγμα λίγο μεγαλύτερο από αυτό των ώμων Λυγίστε τα γόνατά σας, ακουμπήστε την μπάρα επάνω στους μηρούς και σκύψτε προς τα μπροστά. Η […]
Περισσότερα
Εκτάσεις ραχιαίων
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος (κάτω μοίρα) Δευτερεύουσα: Μείζον γλουτιαίος, δικέφαλος μηριαίος Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο Τοποθετηθείτε στο όργανο των ραχιαίων σιγουρεύοντας ότι τα πόδια σας είναι καλά στερεωμένα στη βάση. Το επάνω μέρος των μηρών σας θα πρέπει να ακουμπάει το μαξιλάρι και τα χέρια σας σταυρωτά στο στήθος. Σιγουρευτείτε ότι […]
Περισσότερα
Χαμηλή κωπηλατική με κλειστή λαβή
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος Δευτερεύουσα: Δελτοειδής (οπίσθια μοίρα), τραπεζοειδής (κάτω μοίρα), στρογγυλός, βραχιόνιος, βραχιονοκερκιδικός Εξοπλισμός: Τροχαλία Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Καθίστε στο όργανο της κωπηλατικής και πιάστε μια κλειστή λαβή. Τα χέρια σε πλήρη έκταση και η πλάτη ελαφρώς προς τα πίσω. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης. Τραβήξτε την λαβή προς το μέρος σας με […]
Περισσότερα
Σκυφτή κωπηλατική με αλτήρες
Λεπτομέρειες άσκησης Πρωταγωνιστής μυς: Το πίσω μέρος γενικά Συναγωνιστές μύες: Πλατύς ραχιαίος, μείζων στρογγύλος, Πρόσθιος δελτοειδής, Μέσος και κάτω τραπέζιος, Ρομβοειδής, υπακάνθιος, ελάσσων στρογγύλος, βραχιόνιος μυς, βραχιοκερκιδικός, Στέρνου (Κάτω) μείζον θωρακικός Δυναμικοί σταθεροποιητές (δεν επισημαίνονται): Δικέφαλος βραχιόνιος, τρικέφαλος βραχιόνιος (ειδικά η μακρά κεφαλή) Μηχανισμοί: Σύνθετοι Δύναμη: Έλξη Αρχική θέση Πιάστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με ουδέτερη λαβή, στέκεσαι […]
Περισσότερα
Σκυφτή κωπηλατική με κλειστή λαβή
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, υποκάνθιος, στρογγυλός, τραπεζοειδής Δευτερεύουσα: Δελτοειδής (οπίσθια μοίρα), βραχιόνιος, θωρακικός Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα Επίπεδο δυσκολίας: Δύσκολο Φορτώστε μια μπάρα από τη μια πλευρά με ένα δίσκο και πιάστε τη μια άκρη της και με τα δυο χέρια σταυρωτά Η μέση σας σε φυσική καμπύλη και το στήθος προς τα έξω. […]
Περισσότερα
